Tato tvrdohlavá pomerančová kůra vypadá, že se jí líbí stehna, boky a zadní tváře, celulitida je pohromou 90 procent žen a 10 procent mužů. Tento tuk se shromažďuje těsně pod kůží v kapsách, které způsobují otřesy, které mnozí najdou nevzhledné. Můžete být nadváhou nebo tenkou, ale šance jsou, pokud jste žena, máte celulitidu.
Pilates, s důrazem na jádro svalů abs, zad, boků a zadku, slibuje, že z vás uděláte štíhlý, průměrný stroj Instagram. Ačkoli Pilates může hrát roli v hubnutí a svalové zpevnění, nebude vás úplně zbavit celulitidy. Celulitida je záležitostí hormonů, genetiky a diety - aspektů vašeho života, které se Pilates nedotkne.
Pilates však můžete použít jako součást komplexního úsilí o útočení celulitidy. Žádná léčba se nemůže zcela zbavit celulitidy, ale vy budete vypadat a cítit se lépe v důsledku cvičení. Zavázat se k pravidelné praxi spolu s dietními změnami a správou hmotnosti, aby se minimalizoval vzhled celulitidy.
Jak může Pilates pomoci?
Cvičení pravidelně pomáhá snížit vzhled celulitidy. Systém, jako je Pilates, vám pomáhá spálit kalorie, což přispívá ke ztrátě tuku, když také snížíte kalorie. Zatímco celulitida může ovlivnit vás bez ohledu na vaši váhu, je obvykle výraznější, pokud máte navíc ztráty libry.
Průběh pokročilého nebo pokročilého tréninku Pilates čtyřikrát týdně po dobu 45 až 60 minut na jednu návštěvu, aby se zlepšilo složení těla, naznačuje sdružení IDEA Health and Fitness Association.
Začněte se základními Pilates matovými pracemi, abyste se naučili pozici těla. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Zlepšení oběhu
Kolagen je protein, který udržuje pokožku pružnou a napjatou. Když se ztratí nebo se uvolní, tukové buňky těsně pod kůží začnou vyčnívat a vytvářejí vzhled celulitidy s tvarohem. Byť sedavý přispívá k vyčerpání kolagenu; máte méně krev na kůži, což znamená, že dostává méně živin a kyslíku na podporu zdravého kolagenu.
Pilates cvičení zvyšují oběh do některých oblastí nejvíce postižených celulitidou. Zvýšení oběhu podporuje zdravou tvorbu a udržování kolagenu, což může snížit vzhled celulitidy.
Pro pokročilejší nebo pokročilou praxi Pilates na reformeru nebo rohoži jsou obzvláště užitečné. Pokročilé matové pohyby zahrnují cvičení, jako je jízdní kolo, bumerang, cross-cross a double-leg stretch. Co dělá relaci tvrdší (nebo pokročilejší) a účinnější při spalování kalorií je tempo a složitost pohybů.
Cyklus je pokročilý pohyb Pilates. Foto kredit: erikreis / iStock / Getty Images Nemůžete však začít na pokročilé úrovni. Pokrokujte své praxi v oblasti Pilates tím, že spolupracujete s certifikovaným instruktorem, který vám pomůže naučit se správné tvarování a umístění těla. Tímto způsobem budete správně nasazovat svaly a získávat z každého pohybu co nejvíce. Jakmile tělo ví, jak se pohybovat, pak můžete přidat náročnější cvičení a zvýšit tempo, abyste viděli výhody.
Další strategie
Zůstat dostatečně hydratovaný a jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu a vlákninu z celých zrn jsou dalšími důležitými strategiemi ke snížení vzhledu Pilates. Přeskočte cigarety, které zhoršují rozpad kolagenu, což vede k vzhledu celulitidy.
Další snahy o udržení zdravé hmotnosti jsou také důležité při snižování celulitidy. V některých případech to může znamenat omezení kalorií, extra cvičení a řízení stresu.
