Koupání je jedním z mnoha různých typů aerobních cvičení, z nichž všechny mají své vlastní výhody a nevýhody. Běžeři a cyklisté například dosahují na těle různé účinky než plavci a volba mezi druhy cvičení je obvykle otázkou toho, jakou aktivitu nejvíce těšíte. Pokud potřebujete důkazy, které podpoří vaše rozhodnutí, bylo mnoho studií porovnávajících tyto sporty, pokud jde o spálené kalorie, získané vytrvalosti, bezpečnost a další faktory.
Spalování kalorií
Kolik kalorií spálíte během cvičení závisí na množství věcí, včetně tělesné hmotnosti, intenzity cvičení a prostředí. Pokud budete plavat kol s rychlým tempem s freestyle mrtvicí po dobu jedné hodiny, budete pravděpodobně spálit mezi 413 a 651 kilocalories nebo 590 a 931, pokud budete plavat rychle. Porovnejte to, že běžíte za devět minut na míli, které budou spálit mezi 649 a 1024 kilokalorií ve stejnou dobu, nebo se bude pohybovat mírným tempem od 12 do 13,9 mph, což bude spálit mezi 472 a 745 kilokalorií.
Vytrvalost
Běh spaluje mnoho kalorií a může být dobrý pro křížový trénink. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jedním ze zlatých standardů měření atletické vytrvalosti je VO2Max, který se vztahuje na maximální objem kyslíku, který může sportovec využít během cvičení. Studie ukázaly, že plavání pravidelně zlepšuje atletický VO2Max a při plavání snižuje maximální srdeční frekvenci. Ale studie také ukázaly, že toto zvýšení odolnosti při koupání výrazně nezvyšuje výdrž v jiných cvičeních, jako je běh a cyklistika. Všechny tři sporty jsou účinné při zlepšování vytrvalosti a běh se jeví jako nejúspěšnější cvičení pro výkon křížového výcviku, ale žádné cvičení křížového výcviku nikdy nepřekročí výhody specifického tréninku.
Vyhněte se zranění
Přestože se zdá, že plavání spaluje méně kalorií a má méně přínosů pro trénink na vytrvalost než běh a cyklistika, má to vážné výhody, když uvažujete o bezpečnosti. Jedna studie se zabývala triatlonisty, kteří prováděli všechna tři cvičení v tandemu, a na množství zranění, ke kterým došlo v každé části triatlonu. Zjistili, že 50 procent zranění přišlo z běhu, 43 procent z jízdy na kole a pouze 7 procent z plavání. Koupání je slavné tím, že je bez váhy a má nízkou míru dopadu na aerobní cvičení, což znamená, že šance na zranění zůstávají relativně nízké i na konkurenčních úrovních.
Zvažování cílů
Cyklistika může být dobrým středem mezi běhání a plavání. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Jak plavání měří proti jiným formám cvičení závisí na jednotlivých cílech. Například, protože plavání je lepší cvičení v celém těle než běh a cyklistika, plavci prokázali, že dosahují vyšších hladin VO2Max během testů, které zahrnují sílu v horním těle. Takže pokud je váš aerobní cíl zlepšit vaše horní část těla a vyhnout se zranění, pak plavání může být lepší. Pokud je vaším cílem spálit tolik kalorií, kolik můžete, zkřížené vlaky, běh vyhrávat a cyklistika může být dobrým středem. Dělat všechny tři, stejně jako triathlete, může přinést vynikající výsledky také.
