Bezlepková strava je určena pro osoby, které mají celiakii, alergii na pšenici nebo citlivost na lepek. Gluten je bílkovina nacházející se v endospermu pšenice, ječmene a žita. Jakékoli potraviny vyrobené z těchto zrn jsou mimo limity. Celiakie a alergie na pšenici jsou závažnějšími stavy, ale všechny mohou způsobit gastrointestinální bolest, průjem a nadýmání. To vyplývá z toho, že tělo má nežádoucí reakci na glutenový protein. Způsob, jak zhubnout na bezlepkovou dietu, je podobný jakémukoli jídlu, kromě toho, abyste si byli velmi dobře vědomi, co jíte.
Krok 1
Skladte se na potravinách, které jsou bezlepkové, mají vysokou výživu a nízký obsah tuku. Ovoce, zelenina, semena, ořechy, chudé hovězí maso, kuřecí prsa, ryby, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou příklady. Kupte si také bezlepkové zrno, jako je amaranth, hnědá rýže, rýže basmati, pohanka a quinoa.
Krok 2
Snižte svůj celkový příjem kalorií, abyste mohli zhubnout. Sledujte svůj příjem na jeden den pomocí online zdroje, jako je Daily Plate. Odečtěte 500 kalorií z tohoto čísla, abyste podpořili každý týden 1 kilogram ztráty hmotnosti. Například pokud je váš současný denní příjem 2400 kalorií, bude váš nový příjem 1 900.
Krok 3
Jedzte snídani, jakmile vstanete, abyste zvedli váš metabolismus a zvýšili své energetické hladiny. Připravte něco, co je živinové a bez lepků. Šálek jogurtu se smíšeným obilím a semenem, který je smíšen, je příkladem.
Krok 4
Pokračujte v konzumaci jídel každé dvě až tři hodiny, abyste udrželi vysoký metabolismus a potlačili chuť k jídlu. Vyvažte každé jídlo se sacharidy a bílkovinami a použijte přísady bez lepku. Salát s kuřecími prsíčky, nakrájenou zeleninou a hruškou je vyvážené jídlo.
Krok 5
Při jídle si buďte opatrní. Požádejte, aby vaše jídlo bylo připraveno bez másla nebo přebytečného oleje. Vyberte si pečené, pečené a vařené, pokud je to možné, a vyvarujte se všeho, co je ochuceno.
Krok 6
Proveďte kardiovaskulární cvičení, abyste spálili kalorie a snížili váhu. Vyberte si typ kardia, který se vám líbí, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání, eliptický trénink nebo in-line bruslení. Cvičejte 45 až 60 minut ve třech střídavých dnech svého tréninku.
Krok 7
Strávte tři dny v týdnu ve svalové budově. Provádějte cvičení s plným tělem, jako jsou lavičky, ramenní lisy, zadní prodloužení, tricepsy, kadeře a dřepy. Zaměřte se na 10 až 12 reputací a proveďte tři nebo čtyři sady. Udržujte odpočinek v klidu pod 60 vteřin, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila.
Tipy
- Buďte opatrní při výběru balených nebo konzervovaných potravin. Dokonce i v případě, že mají nízký obsah tuku, sodíku a umělé přísady, mohou mít stále lepek v nich. Podívejte se na štítky, které mají specifické upozornění, že jsou bezlepkové. Polévky, dresinky a omáčky jsou běžnými potravinami, pokud se to týká. Nakupujte v místním obchodě s potravinami bez lepok, jako jsou obiloviny, granola, chléb, těstoviny, zábaly a role. Podívejte se na specializované sekce, které mají tyto produkty. Výrobky z chleba budou pravděpodobně v zamrzlé části. Hmotnostní trénink vytváří svaly, které zase způsobují spáleniny vysokého množství kalorií v klidu.
