Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a fosforu, dvě živiny nezbytné pro zdravé kosti a zuby, stejně jako dávka bílkovin. Mnoho mléčných potravin však obsahuje také velké množství kalorií a tuku, což z nich dělá nic jiného než vhodnou stravu. Pokud se snažíte zhubnout, musíte snížit méně kalorií a spálit více kalorií, než jíte. Odstranění mléčných potravin je jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle, ale vždy před zahájením jakéhokoli programu na snížení tělesné hmotnosti nebo před vyloučením celé skupiny potravin z vaší stravy se poraďte se svým lékařem.
Krok 1
Držte sýr. Například objednávejte své mexické jídlo bez velkorysé hromady roztaveného sýra. Odstranění unce čedarového sýra vám ušetří 114 kalorií a 9,4 gramů tuku. Užívání unce sýra mozzarelly z vašeho plátku pizzy vám ušetří 85 kalorií a 6,3 gramů tuku. Projděte posypeme sýrem na saláty, polévku a chilli. Odstranění unce feta sýra z řeckého salátu například ušetří 75 kalorií a 6 gramů tuku.
Krok 2
Džbán ledového čaje. Fotografický kredit: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Vyměňte své obvyklé sklenici mléka za nekalorický nápoj, jako je voda, černá káva nebo neslazený ledový čaj. Sklenice plnotučného mléka o objemu 8 jednotek obsahuje 149 kalorií, které se skutečně mohou přidat, pokud pijete dva nebo tři šálky denně. Mandle, rýže nebo sójové mléko jsou další možnosti, i když stále obsahují kalorie. Například sklenice sójového mléka o objemu 8 uncí obsahuje 73 kalorií a 1,9 gramů tuku, což je ještě mnohem nižší než celé mléko.
Krok 3
Lívance čokoládové zmrzliny. Foto kredit: Elke Dennis / iStock / Getty Images Projděte dezerty na bázi mléka, jako je zmrzlina a pudink. Ty jsou nabité cukrem, což značně zvyšuje obsah kalorií. Jeden poloviční pohár vanilkové zmrzliny obsahuje například 137 kalorií a 7,3 gramů tuku.
Tipy
- Vyměňte vápník, z něhož byste normálně dostávali, včetně mléčných potravin ve vaší stravě s jinými než mléčnými alternativami. Podle Harvard School of Public Health, listová zelená zelenina, brokolice, fazole a tofu jsou výživné non-mléčné zdroje vápníku.
Upozornění
- Dokonce i když vyloučíte potraviny s vysokým obsahem kalorií z vaší stravy, nebudete hubat, pokud nespalíte více kalorií než konzumujete. Pokud váš lékař schválí vaše rozhodnutí vyloučit mléčné výrobky, mějte na paměti, že odstranění dalších potravin s vysokým obsahem kalorií, jako je rychlé občerstvení, dezerty a mastné kusy masa, bude také pravděpodobně nutné k odbourání nadváhy.
