Když najímáte osobní trenér, očekáváte, že Vám poskytne vysokou hodnotu pro vaše těžce vydělané peníze. Očekáváte instrukce, jak bezpečně a efektivně využívat vědecky osvědčené metody výcviku. Očekáváte také přizpůsobený cvičební přístup, který nejlépe vyhovuje vašemu specifickému cíli výcviku.
To je ten sen.
Tady je realita: Mnoho společných tréninkových tréninkových "trendů", které používají trenéři, je založeno spíše na mylné představě, mylném pochybení a mýtu. Výsledek: Vyplatíte dobré peníze za špatné informace. Zde vám ukážeme tři nejčastější způsoby, jak osobní trenéři nevědomky zneužijí své klienty a jak můžete pracovat s trenérem, abyste získali výsledky, které hledáte.
Ale počkejte: Neobviňujte svého trenéra za všechny špatné návyky!
Než se dostaneme do našeho seznamu, ujasnime si, že nemůžete obviňovat svého trenéra, protože neztrácíte tělesný tuk, pokud jdete domů a jíte jako líný teenager. Rovněž je nespravedlivé obvinit svého trenéra, že vám nepomáhá k drastickým ziskům ve svalové hmotě, pokud pracujete s trenérem jednou nebo dvakrát týdně a po zbytek času absolutně nečiníte.
Školení není pro vás něco, co vám dělá fitness profesionál; to je něco, co dělají s vámi. Je na vás, abyste se během tohoto dne pohybovali tímto směrem.
Váš trenér by se měl cvičit na VÁS, nikoliv naopak. Foto kredit: Liderina / iStock / GettyImages 1. Získáváte soukromou lekci ve své oblíbené cvičební metodě, ne personalizovaný program nejlepších cvičení pro vás.
Existuje mnoho tréninkových přístupů. Někteří trenéři mohou následovat filozofii typu kulturistika, kde jiní jsou více do Pilates, zatímco jiní dělají "3-D funkční trénink" a jiní mohou být více do kettlebells - seznam pokračuje.
PROBLÉM: V mnoha případech poskytují osobní trenéři poradenství založené na zvolené filozofii výcviku (tj. Předpojatosti) namísto poskytování skutečně personalizovaného tréninku.
CO MŮŽE UDĚLAT: Zajistěte si řadu informovaných otázek, které můžete požádat o trenéry, než s nimi budete trénovat:
- Tady je můj cíl. Jaký je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout?
- Proč je tato metoda lepší než jiné metody výcviku fitness, které mi pomáhají dosáhnout mého cíle?
- Používáte stejnou základní tréninkovou metodu pro všechny, s nimiž pracujete? Proč nebo proč ne?
- Pracovali jste někdy s ostatními jako já (podobný věk, pohlaví, typ těla, zdravotní historie atd.), Kteří mají stejné cíle?
- Pokud ano, využili jste s nimi tento tréninkový přístup?
- Pokud ano, prosím, ukažte mi před a po fotografiích těchto klientů nebo alespoň poskytněte nějaké posudky?
Během rozhovoru s trenéry si uvědomte, jak s vámi mluví. Používají-li žargon, složité terminologie nebo s vámi mluví tak, že nerozumíte, najděte někoho jiného. To, co opravdu potřebujete, je někdo, kdo může dobře komunikovat a vztahovat se k vám.
Navíc dopisy za jménem trenéra (tj. O jejich kvalifikaci) nejsou známkou praktických dovedností, takže si nevybírejte trenéra na základě vzdělání nebo vzdělávacích certifikátů, které vám mohou ukázat. Vzdělání pomáhá, ale neuvádí celý příběh. Vyberte trenéra na základě VÝSLEDKŮ, které získali pro ostatní jako vy.
CO MŮŽE UŽIVATEL UČINIT: Zjistěte, že všechny formy cvičení mají své výhody a jejich omezení. A že některé metody výcviku jsou nejlepší pro určité cíle a žádná metoda není nejlepší pro všechny cíle.
Příklad: Jóga je skvělá pro mobilitu a dýchání, ale pokud je vaším cílem získat svaly, způsoby kulturistiky vás tam dostanou rychleji a účinněji než jóga.
Pokud máte mnohostranný cíl, jako získání síly při zlepšování atletického pohybu, musíte trénovat s vícestranným přístupem. Procvičte si své sporty a proveďte nějaké sportovní tréninkové cvičení. Přidejte nějakou hmotnostní zvedání pro pevnost.
2. Chcete se zlepšit v určitém sportu, takže váš trenér nabízí "sportovní tréninky".
To je pravděpodobně jeden z nejvíce nepochopených konceptů mezi osobními trenéry a nadšenci fitness.
PROBLÉM: Někteří trenéři předpokládají, že cvičení musí vypadat jako sport, pro který se cvičíte. Pravdou je, že pohybové dovednosti vyžadované ve sportu jsou EXACT - ne podobné. Případová věc: Zastřelte 10 trestných hodů pravidelným basketbalem. Poté střílejte ještě desetkrát lékařskou koulí o hmotnosti 2 kilogramů. Rychle zjistíte, že vzorek motoru, který hodil těžší míč, je úplně jiný, protože vaše první několik záběrů s těžší kuličkou se dostanou až do chvíle, než se přizpůsobíte.
Přidání zatížení na sportovní dovednosti v tělocvičně je ve skutečnosti školení jiné dovednosti, což může potenciálně odradit vaše schopnosti vykonávat původní sportovní dovednosti.
Co můžete dělat: Porozumět tomu, že v posilovně nedochází k tréninku "specifické pro sport". Stává se to, když pracujete s trenérem a cvičíte specifické dovednosti požadované v daném sportu. Takže tenisová praxe a vaše tenisová lekce jsou místem, kde se věnujete "sportovnímu tréninku".
Cokoliv, co děláte v posilovně, abyste se dostali do lepší podoby, je prostě "tréninkem". Síla a kondiční cvičení vám jednoduše dávají fyzickou způsobilost dělat to, co musíte udělat, když cvičíte pro svůj sport. (Také pochopte, že dostat se do lepší podoby bude jít tak daleko, pokud budete smradlavý ve vašem sportu!)
CO MŮŽE UŽITÍ VÁŠ TRÉNER: Jistě, existuje několik "specifických" věcí, na které se můžete zaměřit v tělocvičně v závislosti na sportu. Příklady: Pokud máte dopad na sport, jako je zápas nebo fotbal, je důležitá síla krku.Pokud jste tenisový hráč nebo golfista, zvyšování síly a flexibility vám pomůže zlepšit rychlost raket nebo klubu.
Přesto jsou to malé přírůstky obecného zaměření na celkovou sílu těla a silový trénink. Všichni sportovci mohou těžit z přidání síly a zvyšující se výbušnou sílu, která vám pomůže rychleji, vyšším skokům apod. A také přenášet větší sílu na nástroj, jako je houpačka nebo házení úderu. Celková síla trénink může také pomáhat sportovci lépe chránit jejich pojivové tkáně, což by mohlo pomoci snížit riziko zranění.
Budete soutěžit během zemětřesení? Foto kredit: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Váš trenér chce, abyste zvedli závaží na nestabilních površích.
Má váš trenér zvedání závaží, když stál na nestabilních plochách, jako jsou vlnité desky nebo BOSU koule, aby se zlepšila vaše "funkční síla" nebo "stabilita jádra?"
PROBLÉM: Chcete-li zlepšit sílu, musíte produkovat velké množství síly. Abyste si mohli vytvořit svaly, musíte přetížit svaly. Ani jedno z nich nemůže být provedeno efektivně na nestabilním povrchu, říká Juan Carlos Santana, majitel Institutu pro lidský výkon.
"Nestabilní základní trénink není" funkční "pro sportovní nebo životní aktivity, protože pohyb a sport jsou o přenášení energie ze země na něco," říká.
Co můžete dělat: Pokud je vaším cílem zlepšit celkovou sílu nebo sílu jádra nebo získat sílu, zvedněte závaží na plochém a stabilním podkladu v tradičním stylu. Nestabilní plochy mohou být skvělé pro zlepšení rovnováhy a pro rehabilitaci zranění kotníku, kolena nebo kyčle.
Takže pokud chcete také zlepšit rovnováhu nebo prostě si užívat nestabilních povrchů, není důvod, proč byste nemohli začlenit nějaké vyvážení rovnováhy pomocí nestabilních ploch mezi sady silových cvičení.
CO MŮŽE UŽIVATEL TÝKAJÍCÍ SE: Lepší pochopení tří klíčových konceptů:
1. Věda
Podle studie Národního svazu o síle a kondicionování (NSCA) z roku 2004 "výkonnost odolnosti vůči nestabilním zařízením se zvýšila v popularitě navzdory nedostatku výzkumu podporujícího jejich účinnost".
Podle jiné studie z roku 2004, kterou provedla i Národní asociace pro stabilitu a úpravu (NSCA), "Snížený výkon znamená, že zatížení vyžadované při silovém tréninku vyžaduje zapojení tréninku na stabilní povrchy."
2. Specifičnost
Pokud je vaším cílem zlepšit výkonnost sportu, pokud hrajete sport při zemětřesení, zem, na kterém hrajete, je stabilní. Tak vlak na stabilní půdě.
Navíc při zvedání závaží na nestabilní základně, jak se říká, "nemůžete vypálit dělo z kánoe." Když tedy používáte nestabilní plochy, nemůžete být tak výbušný, jaký potřebujete, abyste mohli zlepšit své výbušné schopnosti.
Některé studie prokázaly zvýšené svalové aktivity jádra při zvedání závaží na fitness koule. Pokud je však váš cíl jádro posílený, existuje mnoho jaderně specifických metod.
3. Bezpečnost
Zvedání závaží na švýcarské kouli může být nebezpečné. V roce 2009 to NAC Sacramento Kings zjistilo, že to těžko při startu Francisco Garcia, jehož kontrakt byl v hodnotě 29,6 milionu dolarů za 5 let, postrádal obrovský kus této sezóny po cvičení koule nehodě zlomil jeho pravé zápěstí.
Dokonce i když nesouhlasíte s výše uvedenou vědou, zdravý rozum nám říká, že rizika spojená s pokládáním klienta do švýcarské míče a držení volných závaží, které jsou příliš vzdálené, nepředstavují žádné předpokládané výhody.
Co myslíš?
Měl jste špatný zážitek s osobním trenérem? Nebo máte všechny vaše zkušenosti pozitivní? Řekni nám v komentáři!
