Dieta omezující množství kalorií závisí na věku, úrovni aktivity, pohlaví, hmotnosti a výšky. Vaše základní kalorické potřeby udávají počet kalorií, které denně potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti. Kalorické omezení znamená snížení počtu kalorií, které konzumujete za účelem kontroly hmotnosti nebo úbytku hmotnosti.
Identifikace
Snížení počtu kalorií, které v současné době snídíte, povede ke ztrátě hmotnosti. Fotografický kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Snížení počtu kalorií, které v současné době konzumujete, vede k úbytku hmotnosti. Když nastavíte svůj kalorický cíl na omezenou kalorií, zvažte současné stravovací návyky. Zapište vše, co jíte, po dobu tří dnů, abyste zjistili průměrnou spotřebu. Snížení denního kalorického příjmu o 500 kalorií znamená ztrátu zhruba jedné libry týdně. Jako denní kalorické minimum ženy potřebují 1000 kalorií a muži potřebují 1200 kalorií na podporu zdravého úbytku hmotnosti, podle National Heart Lung and Blood Institute. Pokud jste morbidně obézní, spojte se svým lékařem, abyste zjistili vaši minimální kalorickou potřebu a získali souhlas před zahájením drastické stravy s omezeným příjmem kalorií.
Časové okno
Nepokládejte jídlo. Fotografický kredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Zdravé stravovací plány s omezeným příjmem kalorií vyžadují denně alespoň tři vyvážená jídla. Přeskakování jídel může vést k přejídání nebo nezdravému výběru jídla. K dietu omezujícím množství kalorií se řadí i menší, častější jídla, pokud dáváte přednost této možnosti. Klíčem je naplánovat jídlo, aby se vešly do vašeho kalorického cíle. Pokud vám jídlo častěji pomáhá udržet se na cestě, rozdělte své kalorie mezi několik malých jídel. Alternativně můžete jíst tři významná jídla a rezervovat si malé množství kalorií na zdravé občerstvení.
Funkce
Zdravá, omezující kalorie dieta bude zahrnovat celou řadu nutričně hustých potravin. Foto kredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Zdravá, omezující kalorie dieta zahrnuje různé výživně husté potraviny. Výživová volba zahrnuje čerstvé produkty, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny. MedlinePlus doporučuje sledovat velikost porcí a zvolit potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, cukru a soli. Režim stravování s omezeným příjmem kalorií může obsahovat vaše oblíbené pokrmy jako součást celkové zdravé výživy, pokud zůstanete v denní kalorické nabídce.
Tipy
Omezení kalorií si vyžádá povědomí o vašem jídle a nápoje. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Omezení kalorií vyžaduje vědomí vašeho jídla a nápojů. Chcete-li oholit kalorie, doporučuje americká Dietetická asociace, abyste si ve vaší kávě přeměnili tuk z masa a drůbeže, přešli na beztukové mléko a sirup bez cukru a nahradili nezdravé občerstvení, jako jsou žetony, a namočili se surovou zeleninou a beztukovým rančem . Další tipy od ADA zahrnují menší desky na večeři, jíst pomaleji, zastavit se, když se cítíte plné a co nejčastěji nahrazovat sladené nápoje vodou.
Úvahy
Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny. Fotografický kredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny vám umožní jíst více jídla, cítit se plnější a spotřebovat méně kalorií celkově. Chcete-li to provést, naplňte polovinu vaší obědové nebo jídelní desky se zeleninou a jíst ovoce na dezert.
Vyhýbejte se přísné kalorické restrikční stravě o hodnotě 800 kalorií nebo méně, pokud to nedoporučuje lékař a neprovádí se pod dohledem lékaře, doporučuje National Heart Lung and Blood Institute. Pro zdravé a nízkokalorické jídlo si přečtěte příručku o jídle USDA, která je uvedena v Pokynech stravování pro Američany.
