Vápník podporuje nejen vývoj a udržování silných kostí a zubů, ale je také důležité pro funkci svalů a nervů. Je to důležitý minerál zejména pro ženy, protože jejich potřeba vápníku má tendenci převyšovat množství mužů. V potravinách, jako jsou mléčné výrobky a některé listové zeleniny, můžete najít vápník, ale pokud tyto potraviny pravidelně konzumujete, může být při užívání správného doplňku vápníku zajištěno dodatečné množství minerálu. Výběr jednoho s hořčíkem může mít další výhody.
Absorpce vápníku
Dvě nejběžnější formy doplňků vápníku jsou uhličitan vápenatý a citrát. Podle Národních ústavů zdraví je uhličitan vápenatý levný a je nejlépe absorbován při jídle. Citrát vápenatý může být nákladnější, ale dávkování je flexibilnější. Může být užíván kdykoliv během dne, s jídlem nebo bez jídla, protože je absorbován stejně dobře na prázdný nebo plný žaludek. Citrát vápníku je také lepší volbou pro starší lidi, kteří mohou produkovat méně žaludeční kyseliny nebo pro ty, kteří užívají kyseliny blokující léky na pálení žáhy, protože je snadněji absorbován s nízkými hladinami kyseliny žaludku ve srovnání s jinými typy doplňků vápníku.
Úloha hořčíku
Hořčík je další základní minerál, který hraje roli ve více než 300 biochemických reakcích v každém orgánu v těle, včetně regulace hladin vápníku. Přiměřené množství hořčíku je nutné spolu s vitamínem D, aby se vápník absorboval a správně užíval. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, včetně celých zrn, ořechů a listové zelené zeleniny, ale každý, kdo jí hodně zpracovaných potravin a nedostatek celých potravin, nemusí mít dostatek tohoto minerálu.
Delikátní vyváženost
Někteří vědci spekulovali, že v těle existuje požadovaná rovnováha mezi vápníkem a hořčíkem. V článku z dubna 2011, který byl publikován v publikaci "PLOS One", vědci zjistili, že osoby s nízkou hladinou hořčíku a zvýšeným poměrem vápníku k hořčíku měly zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty vysoké kvality. Podle Andrea Rosanoff, ředitelky informačního výzkumu a vědeckých informací v Centra pro vzdělávání a výzkum v oblasti hořčíku, může vysoký příjem vápníku zhoršit nízkou hladinu hořčíku, zvláště pokud užíváte příliš mnoho vápníku ve formě přísady.
Cena a pohodlí
Přídavek citrátu vápenatého, který má také hořčík, poskytuje nejen velmi velké množství dvou velmi důležitých minerálů ve snadno absorbovatelné formě, ale je to také jednoduchý způsob, jak řídit dávkování každého z nich a zachovat rovnováhu obou minerálů. Užívání jednoho doplňku spíše než několika je výhodnější a také by mělo být nákladově efektivnější. Ujistěte se, že užíváte správný přípravek ve správné dávce, projednejte své potřeby se svým poskytovatelem zdravotní péče.
