Cvičení pro posílení opotřebovaných kyčelních kloubů jsou zapotřebí k tomu, aby vaše nohy fungovaly správně a pohybovaly se tak, jak bylo zamýšleno. Vaše kyčelní svaly podporují vaše kyčelní klouby a mohou vám pomoci provádět různé každodenní činnosti, jako je kopání, běh, stojící a udržování rovnováhy. Musíte důsledně provádět cvičení, abyste získali nejlepší výsledky.
Stacionární jízda na kole
Exercycling nebo stacionární kolo vám pomůže posílit opotřebované kyčelní klouby. Můžete zvýšit svalovou sílu a flexibilitu tím, že provedete toto cvičení, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Ujistěte se, že vaše sedadlo je nastaveno na správnou úroveň. Vaše správná úroveň sedadla je bodem, kde je vaše zraněná noha co možná nejpravděpodobnější, když se noha dotkne pedálu. Po vložení obou nohou do pedálových třmenů ujistěte se, že při prvním startu jízdy na kole nepoužíváte žádné napětí. Pomalu začněte šlapat dozadu několik minut. Pak odpočiňte na pár minut. Jakmile se budete cítit pohodlně, pomalu začněte šlapat dopředu. Snažte se dosáhnout cíle jízdy na stacionárním kole po dobu 20 až 30 minut alespoň dvakrát týdně.
Vodní cvičení
Můžete začít dělat cvičení na posilování boků. Oddělení lékařské fakulty Univerzity Washingtonu (UWM) doporučuje vodní aerobik jako aktivitu, protože voda může poskytnout teplo, podporu a relaxaci. Přirozená odolnost a vztlak vody snižují zdanění vašich kloubů, dodává Cvičení cíle.
Pro zpevnění svalů můžete provést postranní nohou. Toto cvičení je také známé jako abdukce kyčlí a addukce, uvádí UWM. Poté, co se dostanete do hřejivé, hluboké vody, postavte se levou stranou proti zdi bazénu a držte se na stěně levou rukou pro vyvážení. Ujistěte se, že kolena jsou uvolněná. Pomalu vyklopte pravou nohu směrem ke středu bazénu (na stranu). Držte tuto pozici po dobu dvou až pěti sekund. Pomalu vraťte nohu do stojící polohy. Tento cvik opakujte pětkrát. Ujistěte se, že nepřekročíte pravou nohu před levou nohou. Po chvíli odpočinku otáčejte tělem tak, aby pravá strana byla proti vodě bazénu. Opakujte cvičení pětkrát levou nohou. Toto cvičení lze také provádět na zemi, podle Národního institutu pro stárnutí.
Chůze
Chůze je cvičení posilující kyčle, které můžete provést jak do vody, tak do vody, aby se posílily opotřebené kyčelní klouby. Potřebujete dobré vycházkové boty, pokud chodíte venku. Použijte raketu nebo jinou pomůcku pro pěší, pokud ji potřebujete. Projděte svým vlastním tempem a nehýbejte se. Začněte chodit jen pár minut. Postupně zvyšujte rychlost, jak postupujete.
Chůze v bazénu znamená, že se dostanete do hluboké teplé vody a chodíte po obvodu bazénu, říká cvičenígo.cz. Ujistěte se, že vaše nohy se dotýkají dna bazénu, aby se zabránilo zranění a že jste kyvné rukama. Možná budete chtít nosit vodní boty, aby nedošlo k poškrábání nohou. Jakmile jste jednou prošli kolem bazénu, odpočiňte si na několik minut. Projděte tolik kol, kolik se vám bude líbit.
