Zvyšování tónu svalů v nohách vyžaduje, abyste důsledně přetížili svalové skupiny a poté poskytovali období odpočinku mezi tréninkem. Eliptický stroj a kolo vyžadují, aby vaše svaly nohou poháněly stroje a poskytovaly některé tonifikační výhody. nicméně není ani nejúčinnější cvičení pro rozvoj svalového tonusu.
Svaly
Ačkoli horní část těla a jádra se podílejí na udržení vašeho stabilizace při jízdě na kole nebo eliptice, je to spodní tělo, které dělá většinu práce. Primární svaly nohou používané v eliptických a cyklistických cvičeních zahrnují glutety, kvadriceps, hamstringy a lýtkové svaly.
Tónování
Tónování nebo zvyšování libové svalové hmoty se vyvíjí pomocí konzistentního a progresivního posilovacího výkonu. Při rozpadu a přetížení svalových skupin vytváříte ve svalových vláknech menší slzy. Vaše tělo reaguje léčením vláken zpátky silněji a ve větší velikosti. Hmotnostní trénink, stejně jako calisthenic cvičení, jako jsou dřepy a lunges, jsou nejúčinnější volby tónování.
Eliptický a Bike
Jezdecké eliptické stroje a jízdní kola jsou kardiovaskulární aktivity, které vyžadují aktivaci hlavních svalových skupin nohou. Kardiovaskulární cvičení se provádí v submaximální intenzitě, obvykle po delší dobu. Hlavní svalové skupiny nohou jsou významně používány pro pedál a použití strojů na vysoké úrovni odporu může stimulovat proces svalové tonifikace.
Úvahy
Cykloturistika nebo jízda na eliptické dráze při nižším odporu pravděpodobně neposkytuje mnoho tonování. Pokud jsou tréninky dokončeny s dostatečně vysokou intenzitou, jako je jízda na kopci nebo šlapání proti dostatečně obtížnému odporu, je možné dostatečně přetížit svaly pro tónování. Chcete-li zvýšit svalový tonus, zvýšíte odolnost stroje na krátkou dobu a poté se zotaví při nižší intenzitě. Například po dokončení zahřátí zvedněte odpor, abyste se snažili pedál po dobu jedné minuty a potom snížit odpor, abyste mohli pedál s větší lehkostí po dobu dalších tří minut, než zvýšíte opět odpor.
Faktor tuku
Důsledná jízda na eliptice nebo na kole umožňuje také tónování svalů podporou úbytku hmotnosti. Svalová definice se zvyšuje, když máte zdravou tělesnou kompozici, protože omezuje tukovou vrstvu, která se nachází nad horní částí svalu. Chcete-li nejefektivněji tónovat vaše svaly na nohách, dokončete svou kardiovaskulární aktivitu při jízdě na eliptickém stroji nebo na kole po dobu tří až pěti dnů v týdnu a také zahrňte dva dny silového tréninku.
