Úroveň přesýpacích hodin je obvykle požadovaná. Tělo je v poměru, přičemž ramena a boky jsou v blízkosti stejné šířky, ale s malým pasem, který je odděluje a závistné křivky v hrudi, boky a dno. Cvičební program obvykle zahrnuje ztrátu tuku, ale nebojte se, že ztratíte své křivky. Existují síly cvičení, které budou budovat svaly ve vhodných oblastech, takže budete mít svůj tvar přesýpacích hodin a pevně vaši křivky.
Techniky
Pokud se chcete dostat do tvaru a udržet si svou postavu, musíte si vytvořit sval, který nahradí ztrátu tuku. Národní asociace pro posilování a úpravu doporučuje zvednout dostatečně těžké váhy, aby vaše svaly vyčerpaly ve třech sadách osmi až 12 opakování pro optimální růst svalů. Vypracujte své hlavní svalové skupiny nejméně jednou nebo dvakrát týdně v nekončících dnech. Spojte sílu tréninku s mírným kardio, abyste pomohli spalovat tuk třikrát až pět dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut.
Plece
Chcete-li si udržet tvar přesýpacích hodin, musíte mít ramena téměř stejně široká jako boky. Zpevněte a zpevněte ramena, abyste přidali tvar a definici, abyste nahradili spalovaný tuk. Provádějte plechy přes rameno s poměrně těžkou hmotností, abyste přidali velikost. Přední, boční a zadní zdvihání se činky přidávají tvar.
Zadní
Vaše zadní svaly přidávají šířku do horní části těla a vytvářejí kuželovitý tvar v tvaru písmene "V", aby váš pas vypadal příliš malý. Rozptylovací širokoúhlý záběr se zaměřuje na váš latissimus dorsi, sval přímo pod paží a lopatky. Také zahrňte sedící řádky pro posílení vašich rhomboidů, svalů mezi lopatkami. Jiné cvičení zahrnují pullups, asistované vytažení a jednoramenné ohýbané řady.
Glutes
Svaly gluteus medius, maximus a piriformis jsou zodpovědné za zvedání a zaoblení dna a boků. Americká rada na cvičení provedla studii zkoumající nejefektivnější cvičení zaměřující se na glutes a zjistila, že posílení a rozšíření kyčlí jsou nejlepší. Pro maximální užitek proveďte kroky na 24 palcových plošinách, které drží v každé ruce činky. Chcete-li provést rozšíření kyčelního kloubu, umístěte se na ruce a kolena a střídavě kopněte jednu nohu ven za vámi a po boku.
Nohy
Udržujte nohy tónované tak, abyste měli hezký tvar, vycházející z boků. Squats a lunges jsou nejlepší cvičení pro cílení na všechny svaly nohou. Tóny telat zvyšujte symetrií a vyrovnejte tvar přesýpacích hodin. Vytvoří se jednostranná lýtka na zvýšené ploše, ponoříš podpatky pod povrch a zvedneš na prsty tak vysoko, jak jen můžeš.
Břišní svaly
Váš tvar přesýpacích hodin bude dále zdůrazňován těsnou střední sekcí. Vaše břišní svaly zahrnují rectus abdominus a vnitřní a vnější oblique. Břišní cvičení může také zlepšit vaši držení těla. Chcete-li tónovat vaše oblique, můžete dělat cvičení jako boční ohyby nebo šikmé rozšíření jsou. Můžete také zahrnout některé beztížné cvaknutí, jako jsou houževnatosti na kole a sedící otáčky kufru. Cílejte hlavní svaly jádra, které působí jako opasok na středové části, tím, že dělají variace prken
