Cvičení těží všem, ale může být zvláště cenná pro osoby s astmatem. Výzkumný článek "BMC Pulmonary Medicine" z května roku 2015 poznamenal, že 12měsíční cvičební program s mírnou intenzitou může zlepšit kardiologickou staminu a kvalitu života lidí s astmatem. Zatímco cvičení může někdy vyvolat symptomy astmatu, může to být zvládnuto a není důvodem k vyloučení cvičení. Ve skutečnosti mnoho elitních profesionálních a amatérských sportovců má astma. S dobrou kontrolou astmatu a správným tréninkem je budování kardiologické energie zdravým a dosažitelným cílem.
Nastavení pro úspěch
Vytváření kardiologické odolnosti je typicky nejjednodušší při cvičení v mírných teplotách, protože omezuje zúžení dýchacích cest. Pokud se cvičí v chladu, Americká Thoracic Society (ATS) doporučuje nosit masku přes ústa, aby pomohla zahřátí vdechovaného vzduchu. U osob, u kterých dochází k dočasnému zvýšení příznaků astmatu s cvičením, je obvykle doporučeno užívání inhalátoru s rychlým uvolněním před cvičením. ATS také konstatuje, že existuje mírný důkaz naznačující, že dieta s nízkým obsahem soli a doplňkový vitamin C by mohly pomoci snížit příznaky astmatu vyvolané cvičením. Udržování cvičení souvisejících příznaků pod kontrolou je klíčovým faktorem v konzistentním vzdělávacím programu ke zlepšení kardiologie.
Zahřát
Vytváření kardiologické odolnosti vyžaduje mírné až silné cvičení. Správné zahřátí před začátkem tréninku vám může pomoci projít tím, že nebudete vyloučeni příznaky astmatu. Zatímco se může zdát zvláštní, trochu zúžení dýchacích cest během zahřívání může zabránit dalším křečemi dýchacích cest během tréninku. Tento jev je známý jako refraktérní období. V březnu roku 2012 byl článek "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" hlásil, že 40 až 50 procent lidí, kteří během zahřívání zaznamenali křeče v dýchacích cestách, zaznamenali refrakterní dobu 1 až 4 hodiny. Toto období vám umožní provádět kardio cvičení a budovat vytrvalost s menší pravděpodobností dalších příznaků astmatu. Autoři článku poznamenali, že zahrnutí některých cvičení s vysokou intenzitou během zahřátí s největší pravděpodobností vyvolá refrakterní období a maximalizuje jeho účinky.
Kardio cvičení
Jakmile se provede zahřátí a všechny příznaky ustoupí, osoba s astmatem se může účastnit jakékoli formy kardio cvičení, kterou schválil jeho lékař. Podle americké akademie sportovní medicíny (ACSM) by se měly provádět kardiologické cvičení, při zachování tepové frekvence u 50 až 65 procent maximální tepové frekvence pro začátečníky a 60 až 75 procent u více zkušených cvičenců. Maximální tepová frekvence se vypočítá odečtením vašeho věku od 220. Pokyny vydané v roce 2011 společností ACSM doporučují, aby většina dospělých vykonávala 30 minut mírného kardio cvičení 5krát týdně. Doba trvání cvičení se může pomalu zvyšovat, pokud se stamina zlepší, pokud jste schopni zůstat v cílové zóně srdeční frekvence.
Upozornění a bezpečnostní opatření
Astma zpravidla nevylučuje cvičení. Cvičení je obecně povzbuzováno. Ale pokud začínáte nový cvičební režim nebo se snažíte zintenzívnit váš trénink, abyste si vytvořili větší kardiologickou výdrž, nejprve promluvte se svým lékařem o astmatu. Chcete si být jisti, že režim je pro vás bezpečný. Také byste chtěli zjistit, co máte dělat, pokud máte příznaky vzplanutí. V některých situacích může lékař doporučit změnu léků nebo dávkování astmatu.
Pokud se příznaky astmatu při zastavení cvičení nezhoršují nebo pokud nereagují na počáteční léčbu, jako je záchranný inhalátor, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
