Pokud chcete vytvořit svaly, existují způsoby, jak získat rychlejší a lepší výsledky. Přestože někteří lidé používají jednotku TENS k pokusu o vytvoření svalu, neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by naznačovaly, že to funguje. Elektrické impulsy vytvářejí svalovou kontrakci a poskytují minimální úroveň stimulace. Nicméně úroveň intenzity potřebná k budování svalů by byla extrémně vysoká, a proto byla bolestivá. Účinnějším způsobem, jak stimulovat růst svalů, je provádět pravidelné silové cvičení.
Transkutánní stimulace elektrických nervů
Transkutánní stimulace elektrických nervů nebo jednotka TENS se obecně používá k úlevě od bolesti svalů a kloubů, zejména bolesti zad, sportovním zraněním, migrénou a bolestí artritidy. Většina z nich jsou malé baterie s elektrodami, které se připevňují k pokožce. Jednotka vytváří elektrický proud, který stimuluje svaly a potlačí nervy zasíláním elektrických impulzů do nervů. Teplo generované proudem může pomoci snížit bolest a tuhost zvýšením uvolňování endorfinů v těle. Přestože jednotka TENS je navržena tak, aby poskytovala úlevu od bolesti nervovou stimulací, umístit elektrodové podložky správně na sval může způsobit silnou svalovou kontrakci. Použití elektrické svalové stimulace samotné nebo v kombinaci s TENS může pomoci tón vaše svaly, obzvláště když je používán vedle cvičení a posilování.
Elektrická stimulace svalů
Elektrická stimulace svalů může stavět svaly, ale není dost pro zvýšení atletického výkonu. Pomalé elektrické pulzy způsobují, že svaly se kontrahují a uvolňují, což přispívá k vytváření svalů podobným pasivnímu cvičení. Zařízení jsou vlastně typ stroje TENS, protože pracují podobně. EMS stroje stimulují svalové motorické nervy spíše než senzorické nervové zakončení tak, jak to dělají jednotky TENS. Elektronické stimulátory svalů se používají k prevenci svalové atrofie, k usnadnění bolesti ak tónování svalů.
Jak funguje EMS
Jednotka EMS simuluje kontrakční a relaxační cyklus svalové nebo svalové skupiny, která pomáhá uvolňovat svalová vlákna. Do jisté míry mohou stroje EMS stimulovat stejné cykly, které se vyskytují při cvičení svalů. Tato forma elektrické stimulace také přispívá ke zlepšení toku krve do svalů, což může vést k většímu růstu svalů. Lékaři, fyzikální terapeuti a rehabilitační specialisté často používají jednotky EMS k léčbě a opravě svalových poranění.
Upozornění při používání
Americká rakovinová společnost doporučuje, abyste nepoužívali stroj TENS, jestliže máte kardiostimulátor, infuzní pumpu nebo implantovaný defibrilátor. Ve skutečnosti by lidé, kteří mají jakýkoliv typ srdečního problému, neměli používat tato zařízení. Neměli byste používat tato zařízení, pokud jste těhotná nebo máte epilepsii. Nikdy neumísťujte elektrody v blízkosti srdce, chrámu, hlavy, hrdla nebo očí. Chraňte před poškozenou pokožkou nebo otevřenými ranami. Používejte přístroj správně, abyste zabránili spálení nebo dráždění elektrického proudu elektrickým proudem. Vždy se poraďte se svým lékařem před použitím jakékoli formy jednotky TENS.
Další úvahy
Pro dosažení nejlepších výsledků by měl jedinec, který chce silné svaly a štíhlé tělo, jíst zdravou výživu a zahrnovat silový trénink a aerobní cvičení jako součást pravidelného fitness programu. Pravidelný trénink síly vám pomůže snížit tělesný tuk a zvýšit váhu svalové hmoty. V důsledku toho vaše tělo spálí kalorie efektivněji. Mezi další výhody silového tréninku patří zvyšování hustoty kostí a zvyšování vytrvalosti. Budování svalů také snižuje riziko úrazu.
