Ošetřené kapsy celulitidy těsně nad kolenním kloubem se těžko zbaví, ale řada cvičení může pomoci těm, kteří mají méně než dokonalé kolena, snížit množství celulitidy, kde se stehna setkává s kolenem. Stejně jako u ostatních svalů musí být svalové uchycení svalů čtyřkolek v kolenním kloubu vykonáváno nejen pro kostní podporu a sílu, ale také pro snížení tuku a posilování svalového tonusu, který podporuje chudé, hladké kolena.
Rozšíření nohou
Rozšíření nohou je efektivní způsob, jak nejen pracovat na čtyřkolech nebo ve stehenních svalech, ale pracuje i na kolenním kloubu podle Fit Step. Pokaždé, když pracujete na kolenním kloubu, cvičíte a tonizujete svalová vlákna, která obklopují kloub, což snižuje hromadění tuku nebo celulitidy.
Pokud jste v posilovně, použijte prodloužení nohou. Sedněte si v sedadle a držte jej na držadlech. Umístěte spodní část holení na polstrovanou závaží na nohy. Začněte s nízkou hmotnostní odolností. Sedněte rovně, utáhněte abs a vydechněte, zdvihněte vážený pruh nohama a zvedněte lištu téměř na úroveň kolena. Držte se na chvíli a pak dolů. Opakujte 5 až 10krát.
Doma, sedněte si na židli, nohy na podlaze. Držte se po stranách křesla, zvedněte nohy nahoru, dokud jsou vaše kotníky vyrovnané s koleny. Přidejte závaží na kotník, pokud chcete. Zvedněte a spouštějte nohy, utáhněte všechny svaly ve čtyřkolce v horní části výtahu. Pozastavte jednu sekundu a pak dolů. Proveďte 15 až 20 nožních prodloužení.
Squats
Squats jsou další účinný způsob práce kolenního kloubu. Toto cvičení můžete provést s opěradlem opřeným o stěnu, pokud chcete získat další podporu, doporučuje Změna tvaru. Nebo můžete držet židli nebo zárubně pro vyvážení. Postavte se s nohami o vzdálenost od ramen, odstupte rovně a svaly břicha jsou zasunuty dovnitř. Předstírat, že budete sedět na židli. Otevírejte hýždě a spouštejte tělo, dokud vaše nohy nejsou rovnoběžné s podlahou. Pozastavte a zvedněte se do výchozí pozice. Můžete to udělat 5 až 10krát, jak to síla dovoluje.
Kardiovaskulární cvičení
Můžete vypálit přebytečný tuk a snížit vzhled celulitidy tím, že se každý den podílíte na kardiochirurgii, říká Jacqueline Stenson, přispěvatelka MSNBC. Chůze, sport a jízda na kole jsou účinnými způsoby, jak snížit chloupky kolen. Najděte něco zábavného a energického, co byste měli dělat každý den, a bude následovat ztráta hmotnosti a snížení tuku.
