Chcete-li zůstat zdravý, je důležité, aby se fyzická aktivita stala součástí vašeho životního stylu. Často lidé myslí na fyzickou aktivitu jako na namáhavé cvičení a odradí se. Časové omezení a fyzická omezení jsou také důvody, které mohou lidé dát, aby své tělo neunikly.
Co je fyzická aktivita?
Prudká procházka je populárním příkladem fyzické aktivity. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Cokoliv, co se pohybuje tělem, se považuje za fyzickou aktivitu. (REFERENCE 1) Vše od zahradnictví a tlačení sekačky k procházce v parku nebo hraní Frisbee je příkladem fyzické aktivity. Rekreační aktivity jsou zábavné způsoby, jak udržet tělo v pohybu a spálit kalorie. Stolní tenis, golf, bowling a šipky jsou rekreační cvičení s nízkou intenzitou. Pro větší přínosy pro zdraví zvažte několikrát týdně intenzivní cvičení, jako je jogging a cyklistika (REFERENCE 2).
Frekvence fyzické aktivity
Zahradnictví je lehká fyzická aktivita. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Většina zdravotních odborníků bude říkat, že dělá minimálně 30 minut fyzické aktivity každý den. (REFERENCE 3) Zvýšení intenzity cvičení zvyšuje přínosy pro zdraví. (REFERENCE 4). V závislosti na vašich osobních cílech v oblasti fitness musíte vytvořit plán, který pro vás pracuje.
Vytváření fyzické aktivity jako životní styl
Tenis je zábavná fyzická aktivita s partnerem. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Klíčem k tomu, abyste zůstali fyzicky aktivní, je najít cvičení, které vám baví dělat a držet se na nich. Tím, že spustíte rutinu a uděláte čas ve svém dni pro cvičení, stane se zvykem. (REFERENCE 5). Zvažte pozvání kamaráda, aby cvičil s vámi. Pokud tak učiníte, oba z vás budou zodpovědní a motivováni.
Bezpečnostní opatření a znalost vašich schopností
Tanec je pro srdce zdravý. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Fyzická aktivita udržuje srdeční frekvenci po delší dobu, což je ve většině případů dobré. Je však důležité se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste zahájili cvičení. (REFERENCE 6) V závislosti na potřebách vašeho těla může existovat omezení na to, jaké druhy fyzických aktivit byste měli dělat. Pokud jste nervózní, abyste mohli začít, nebo si nejste jisti, jakým cvičením je třeba dělat nebo jak je postupovat, zvažte přijetí osobního trenéra.
