Ačkoli se zvyšuje veřejný důraz na zdravotní rizika obezity, podvážení je také vážným problémem. Podváha je jiná než štíhlá. Ti, kteří jsou podváženi, ohrožují zdraví a potenciálně jejich životy. Nejzdravější váha pro vás závisí na vaší výšce a typu těla a liší se od osoby k osobě. Index tělesné hmotnosti může být použit k určení, zda jste podváha nebo ne.
Přehled BMI
Váš index tělesné hmotnosti nebo BMI zkrátka se vypočte na základě vaší výšky a hmotnosti. Určuje, jak velká část celkové tělesné hmotnosti je tučná. Vzorec pro BMI není přesný, ale poskytuje dobrý odhad procentuálního podílu tělesného tuku. Normální BMI je mezi 18,5 a 24,9. Ti, kteří mají BMI 25 nebo vyšší, jsou považováni za nadváhu, zatímco ti s BMI pod 18,5 jsou považováni za podváhu.
Význam a příčiny
Pokud je váš BMI méně než 18,5% tuku, máte potenciálně nebezpečné malé množství tuku. Tělesný tuk je nezbytný pro izolaci orgánů a správnou funkci těla. BMI, který označuje někoho, je podváhou, může být důsledkem poruchy příjmu potravy, nemoci nebo nemoci. Některé rakoviny, hypertyreóza a zneužívání drog nebo alkoholu mohou také způsobit nízkou BMI.
Rizika
Existují významná zdravotní rizika spojená s podváhou. Podle časopisu "Journal of Bone and Mineral Research" existuje přímý vztah mezi nízkou tělesnou hmotností a nízkou hustotou kostí. Studie, kterou přezkoumala Univerzita v Pennsylvánské škole lékařské, zjistila, že těhotné ženy, jejichž BMI jsou nižší než 18,5 let, měly rizikový poměr 1,39 u předčasného porodu. Nízká hodnota BMI může také vystavit člověka riziku kardiovaskulárních komplikací, anémii a anorexii.
Zvýšení vašeho BMI
Zvýšení BMI na normální úroveň vyžaduje zdravou výživu, pozornost na příjem kalorií a konzistentní cvičení. Zatímco se může zdát kontraproduktivní cvičení při získávání váhy, 30 minut cvičení pomáhá udržovat zdraví kloubů a kostí a zvýší vaši chuť k jídlu. Jezte mezi 500 až 1000 kalorií více, než spálíte každý den, abyste získali jednu až dvě libry za týden. Jezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin, které zvyšují denní příjem kalorií, a to místo nezdravých potravin s vysokým obsahem cukru a nezdravého tuku.
