Cyklistika je populární cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže splnit vaše fitness cíle. Cyklistika bude tónovat a posilovat vaše svaly a tím zvýšit rychlost metabolismu, což vám umožní spálit více kalorií, i když je v klidu. Mnoho faktorů, včetně rychlosti metabolismu, ovlivňuje rychlost a trvání jízdy na kole, musíte spálit 500 kalorií.
Rychlost
Podle Harvard Health Publications, rekreační 12 mph jízda na kole spálí 298 kalorií každou půlhodinu pro někoho, kdo váží 155 liber. Tato osoba bude muset kolo asi jednu hodinu vypálit 500 kalorií. Pro někoho, kdo váží 150 liber. a motocykly při energičtější rychlosti 13 km / h, každou hodinu spálí 612 kalorií, podle prezidentské rady pro fitness, sport a výživu. Chcete-li tyto 500 kalorií spálit, budete potřebovat kolo delší, pokud hodláte jezdit pomaleji.
Složení těla
V závislosti na vašem osobním složení těla, jak dlouho a rychle je třeba jezdit na spalování 500 kalorií, bude jedinečné, ale obecné pokyny mohou pomoci. Někdo s větším složením těla nebo více tělesným tukem spálí více kalorií za hodinu než menší osoba. Vyšší množství kalorií je spáleno, protože svaly většího člověka vyžadují více energie, aby se pohybovalo jeho tělem. Osoba s kapacitou 200 kilogramů spálí 364 kalorií za hodinu na 10 km / h. Stejnou rychlostí bude člověk spalovat 436 kalorií.
Věk a sex
Jak stárnete, vaše tělo ztratí nějakou svalovou hmotu a získá tuk. V tomto okamžiku přestanete vypalovat kalorie tak, jak jste byli, když jste byli mladší. Muži mají také větší množství svalové hmoty, než je žena stejného věku a hmotnosti, takže spalují kalorie vyššími hodnotami, a to i při odpočinku.
Kopce a terén
Pokud jezdíte na kole nahoře a dole, množství kalorií, které spálíte, se změní. Lezení na kopci zvyšuje spálenou kalorií, protože musíte pracovat proti gravitaci, abyste se sami pustili a vaše kolo na vrchol. Vítr je také faktor. Pokud vítr vyfouká v opačném směru jako vy, spálíte více kalorií. Tyto faktory ovlivňují exponenciálně výdaje na kalorií, takže čím vyšší je rychlost větru a tím prudší je kopce, tím více kalorií spálíte překonání těchto překážek.
Intervaly
Podle americké rady o cvičení, včetně intervalů do cvičení, zvyšuje váš potenciál pro spalování kalorií pomocí anaerobních i aerobních systémů. Nejen, že používáte kyslík, aby jste sacharidy přeměnili na energii, ale také budete přímo spalovat sacharidy. Chcete-li provádět intervaly, střídněte mezi pomalejšími nebo rychlejšími jízdními rychlostmi, například rychlostí 10 mph a energičtější rychlostí, například 15 mph. Jak dlouho jezdíte u každé rychlosti, je na vás a jak se cítíte.
