Omezený rozpočet a obavy z vesmíru vám mohou přinést mini-stepper jako svůj cvičný nástroj. Zatímco vám chybí mnoho zvonků a píšťalků, které přicházejí s plnohodnotným krokovým strojem, stále můžete používat malou verzi, abyste získali kvalitní kardio cvičení - ale nebude to fungovat tak, jak byste si přál .
Váš zůstatek může být napaden mini-krokem, pokud stojíte, místo abyste seděli, aby přístroj používal. Váš abs se automaticky aktivuje, aby vás udržela vzpřímeně, ale stojící na mini stepper neposkytuje specifické ab cvičení. Crunchy, prkna a cvičení na rotaci s větší pravděpodobností budují ve vašem středu svaly a definice.
Mini-stepper vám pomůže zvýšit celkovou úroveň fyzické aktivity, což usnadňuje ztrátu břišního tuku zakrývající vaše svaly ab. S mini-krokovačem nebudete mít definované silné břicho, ale můžete získat plochejší a méně prostý.
Mini Stepper pro spalování kalorií
Vaše tělo používá svůj uložený tuk, když pocítí kalorický deficit, což se stane, když budete jíst méně kalorií, než spálíte. Chcete-li použít stepper, abyste získali hladší břicho, budete muset revidovat dietu tak, aby obsahovala mírné porce a převážně zdravé potraviny, jako jsou chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, čerstvé produkty a kvalitní tuky. Zaměřte se na jídlo, které se většinou skládá z kuřecího masa, ryby, jogurtu, zeleniny, ořechů a avokád.
Pravidelné krokové rutiny zvyšují každodenní spalování kalorií a pomáhají tak vytvořit deficit. Zaměřte se asi 250 minut v mírné intenzitě každý týden, abyste ztratili dostatek váhy, abyste byli znatelní, doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny. Mírně intenzivní cvičení je ekvivalentní rychlému procházce.
Abyste dosáhli mírné intenzity na mini kroku, musíte se zaměřit a pracovat tvrdě. Příležitostný pedálový pohyb, který vám udržuje pocit pohodlí, to neudělá. Změřte svůj trénink pomocí testu rozhovoru, který diktuje, že můžete mluvit, ale ne zpíváte, když cvičíte.
Použijte jej pro přidání dalšího pohybu
Pokud už máte dobrou etiku v tréninku a trénujete několikrát týdně v tělocvičně, použijte mini kroparák a přidejte další pohyb, který vám pomůže při ztrátě břišního tuku. Někdy vaše tělo narazí na plošinu a zvykne si na určitou úroveň cvičení, takže je těžší poklesnout tukem.
Rush University Medical Center poznamenává, že fidgeting a zvyšování každodenní činnosti jde dlouhou cestou v boji proti břišnímu tuku, který zakrývá vaše ab svaly. Nemusíte mít delší čas ve vašem dni k práci déle nebo vytrvalost pracovat těžší, mini stepper. Umístěte jej pod stůl nebo pohovku, abyste jej mohli vysunout ven a pedál při práci nebo sledovat televizi. Použijte miniaturní steper jako způsob, jak zvýšit celkovou denní kalorickou spotřebu, abyste zhubli a odhalili abs.
Trénujte své Abs zvlášť
Pokud jste přitahováni k snadnosti mini kroku, pravděpodobně budete chtít břišní cviky, které jsou stejně proveditelné a pohodlné. Kromě mini krokových kroků proveďte následující pohyby třikrát až pětkrát týdně, abyste vylepšili definici uprostřed:
Prkno: Dostaňte se do horní polohy push-up a dolů do předloktí. Držte pevnou linku po dobu 30 sekund nebo déle.
Plank Photo Credit: robdoss / iStock / Getty Images Chyby: Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, natahujte nohy a položte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu, krk a ramena od země 30 až 45 stupňů a chvíli pozastavte. Vraťte se zpátky dolů. Dokončete 10 až 15 opakování.
Sedící Twists: Sedněte si na okraji židle a prodloužte pravou nohu před sebe a nechte nohu na podlaze. Přejeďte si ruce přes hruď, nasměrujte své úchyty směrem k vaší páteři a otočte správně, když zvednete pravou nohu až k výšce sedačky. Opakujte 15 krát vpravo a pak 15 vlevo.
