Lavička bez lavičky zní jako sendviče bez chleba nebo fotbalové hry bez prasečí kůže. Šťastná realita je však, že je to mnohem méně zklamané než kterýkoli z těchto scénářů. To je jedna z mnoha krás fitness - ve skutečnosti to není potřeba hodně drahého vybavení, aby se to stalo.
Nejen, že můžete zcela lakovat tisknout v pohodlí vašeho domova bez prostoru-hladoví lavice, metoda bez lavičky skutečně nabízí některé překvapivé výhody - je to v podstatě win-win situace pro vaše pecs.
Jak tisknout, Sans Bench
Chcete-li spustit ladění bez lavice - cvičení lépe známé jako podlahový lis - umístěte si barbu na pevný, otevřený a plochý podlahový prostor. Je to trochu jednodušší dostat se na místo pomocí větších talířů, ale můžete začít s jakoukoliv váhu, kterou vám vyhovuje.
Lehněte si na podlahu a posuňte nohy pod tyč, takže je to přímo na záhybe boků. Položte nohy ploché na zem s koleny ohnuté a prsty na špičkách ukazují asi na 45 stupňů. Abyste se dobře uchopili, položte lokty na zem a držte ruce v úhlu 90 stupňů, poté spusťte předloktí a bezpečně uchopte tyč s dlaněmi dolů.
Vytáhněte boky směrem vzhůru (jako bonus, právě jste udělali prodloužení kyčle), abyste zatlačili tyč přes hruď a lokty byly ještě na zemi. To bude vaše výchozí pozice. Teď jste připraveni prodloužit ruce a zvednout váhu přes hruď, pomalu a rovnoměrně je posunout do výchozí polohy, abyste dokončili jednu repliku - stejně jako pravidelný lavičkový tisk.
Dokud máš barbu a nějaké talíře, je dobré jít. Foto kredit: Srdjanns74 / iStock / Getty Images Bezpodmínečné výhody
Ať už stisknete lavičku nebo jdete s alternativou na podlaze, získáte některé vážné výhody. Stejně jako jeho benced bratranec, barbell floor press dává pecs vynikající cvičení, a zároveň zaujme svaly klíčových ramen, jako jsou triceps, biceps a deltoidy.
Navíc můžete objevit některé výhody, které jsou exkluzivní pro podlahový tisk. Za prvé, nebudete moci používat lákavé triky, jako je poskakování tyče z hrudníku - začínáte od podlahy, znamená to, že začínáte s nulovou hybností, spoléhat se jen na svou vlastní sílu, abyste zatlačili váhu.
Pokud jde o bezpečnost, snižování baru příliš během lavicového lisu může vážně zatěžovat akromioklavikulární (nebo "AC") ramena vašich ramen. Podlaha samotná působí jako účinný bod zastavení, což pomáhá snížit pravděpodobnost napětí v rameni.
