"Nejsem dostatečně flexibilní, abych mohl jógu dělat." "Jóga je pro dívky v růžovém spandexu." "Jóga? Nemusíš být celibát a vegan?"
Jsou to jen některé z výmluv, které slyším od mužů, kteří jsou odolní vůči myšlence přidání jógy ke svým fitness. Jejich hlavy jsou naplněny náznaky swamů na vrcholcích a gurusů, kteří popíjeli nohy za hlavou.
Zatímco tyto obrazy jsou dost na to, aby nasměrovali jakéhokoli muže do nejbližšího zlatého gymnázia, aby pumpoval nějaké železo, prostě to není přesný popis moderní jógy.
Jako učitel jógy a trenér jsem pracovala s elitními atlety mužského pohlaví a dívala se na to, jak se jejich výkony proměňují s konzistentní praxí v oblasti jógy - bojovníků UFC, kteří v Octagonu vyvinuli více duševního zaměření; maratónci a triatlonisté, kteří odrážejí své nejkrásnější časy; NFL hráči, kteří dokázali vyhnout se zranění a zvýšit výdrž.
Jednoduchým faktem je, že jóga funguje. Hlavní překážkou pro většinu mužů není nedostatek flexibility nebo strach z růžového spandexu - je to ego.
Mnoho mužů ráda zvedá těžké věci. Ráda počítá opakování a drží skóre. A nikdo se na jógu nevzdává. Co se děje, je hlubší spojení mysli a těla, volnější pohyb a pružná síla ve svalech těla, která umožňuje dlouhověkost ve fyzické aktivitě všeho druhu.
Nejlepší ze všech? Uvolnění ega a sebehodnocení. Takže, muži, vytáhněte své jóga rohože: Zde je pět jednoduchých jóga-inspirovaný pohyby, aby vás začal - žádné tofu smoothies nebo zdvihání v dohledu.
Zkuste začlenit některé z těchto kroků před tréninkem a po něm a všimnete si rozdílnosti ve vaší účinnosti a zotavení.
Když se psi natáhnou vzad směrem nahoru a dolů, tak i jógové v těchto polohách. Fotografický kredit: Getty Images 1. Pohyb psů dolů
Jedná se o jednu z klasik: Začněte v dolní čelní straně psa. Chcete-li najít svůj dokonalý postoj, začít v prkně představovat a zvednout boky nahoru a dozadu, opíraly vaše podpatky zpět k podložce.
Toto je základní jóga póza a domácí základna pro jakoukoli praxi. To protahuje celou zadní část těla, což je ideální pro sportovce, zejména pro cyklisty a běžce.
Vaše Achilles, hamstringy a bederní páteř mají dekadentní prodlužování a uvolnění napětí.
Od dolního psa lehce procházejte páteřem přes polohovací plochu a pokračujte směrem vzhůru, otočením přes prsty, stisknutím do dlaní a otevřením hrudníku v hrudní končetině.
Tato póza uvolňuje srdce a roztahuje celou přední část těla. Velký úsek pro zuby a ramena, který se často využívá v agresivních sportovních a fitnessových postupech, je také ideálním kontrastem pro každého, kdo se po celý den skrývá nad počítačem.
Pohybu od dolního psa až po psa čtyři až šestkrát nebo dokud se cítíte otevřený a energický.
Jak dlouho můžete držet tuto představu? Fotografický kredit: Getty Images 2. Válečník 2
Stojte na stranu rohože s rukama roztaženými k vašim stranám a nohama na kolena. Prodlužte vysokou výšku páteře a otáčejte oběma nohami tak, abyste čelili přední straně rohože.
Vydechněte pravou nohu, dokud koleno nebude uloženo přímo nad kotníkem. To je pro muže velkou pózu, protože nepovšimuje otevírání boků při kultivaci síly a rovnováhy mezi horní a dolní částí těla.
Tato póza se rovněž zaměřuje na stranu těla, která pomáhá s laterální silou a pohyblivostí. Od tvarování ramen k posílení lats, obliques, quads a hamstrings, tato póza je skutečný cvičení celého těla.
Zkuste tuto pózu držet po dobu dvou až pěti dechů na každé straně, pak další kolo po dobu 10 dechů.
Nechte své spodní uvolnění a pocit, že váš systém se uvolní. Foto kredit: Zdvořilost Patricia Pena 3. Dopředný tok sklonu / židle
Začněte s mírně od sebe vzdálenými nohami v mírném převrácení vpřed, odklánějte od boků. Žádné obavy, pokud se nemůžete dotknout prstů - to přijde s časem a praxí.
Účelem je uvolnit dolní část zad, protáhnout hamstringy a uvolnit nervový systém. Tato póza je skvělý způsob, jak ukončit namáhavé cvičení a také přesměrovat tok krve tím, že upustil hlavu pod srdce.
V jógě nazýváme tuto "inverzi". Uděláme to více "maskulinní" tím, že se zvedneme až k židli Pose ohýbáním kolen, dokud se stehna nepřijdou paralelně s rohožím, spadnou váhu zpět do paty, zatímco zvednou ramena nad hlavu pro posilovač celého těla.
Tok mezi každou představou ze čtyř až šestkrát, pět dechů v každé pozici.
Tato póza bude zpochybňovat rovnováhu, aktivovat jádrovou sílu a kultivovat pružnost a rotaci v páteři. Foto kredit: Zdvořilost Patricia Pena 4. Crescent Lunge Twist
Každá dobře zaoblená jóga by měla nabídnout čtyři věci pro páteř: sklopení dopředu, ohýbání dozadu, prodloužení a zkroucení.
Tato póza pokrývá prodloužení a zkroucení: Najděte nízké běžecké výkopy s pravou nohou vpředu. Pokud máte problémy s kolenem, můžete položit levou koleno na zem.
Držte levou ruku na rohoži a jemně otočte středem srdce doprava a zvedněte pravou ruku, abyste kultivovali pružnost ramen. Chcete-li trochu oheň, zkroutí se nad vašimi zadními prsty a zvedněte koleno z rohože, čímž získáte větší sílu nohy.
Tato póza bude zpochybňovat rovnováhu, aktivovat jádrovou sílu a kultivovat pružnost a rotaci v páteři, udržet vás ladně a pružně.
Držte tuto pózu po dobu pěti až devíti dechů, pak se vraťte do středu a odpočiňte si v úseku běžecného vozu a rozšiřte kormidlo. Opakujte pětkrát a poté přepněte strany.
Pro tuto pozici přemístěte váhu na levou nohu a zvedněte ji doprava, dokud vaše tělo není rovnoběžné s podlahou a vaše stojací noha je rovná. Foto kredit: Zdvořilost Patricia Pena 5. Válečník na otevírání srdce 3
Stojte ve vysokém nárazu, pak otočte směrem dopředu o 45 stupňů a přesuňte váhu na pravou nohu a zvedněte levou část, dokud vaše tělo není paralelní s podlahou a vaše stojací noha je rovná.
Zapusťte celé jádro a proplete prsty za zády a přidejte vibrující příčník a otvírač ramen. Nebojte se: Převrhnutí je součástí praxe uvolnění ega, takže najděte svůj okraj a držte pět až deset dechů. Opakujte třikrát na každé straně a vraťte se vždycky spěšně.
Teď, když jste vylepšili pot, vyrovnali tělo a mysl a procvičili některé ze základů, můžete si vzít nové pohyby do jakékoliv třídy jógy - růžové spandex volitelně.
Co myslíš?
Zahrnujete nějaký druh cvičení inspirovaných jógou ve vašem tréninku? Zjistili jste, že pomáhá celkovému fyzickému výkonu? Znáte muže, kteří váhavě dělají jógu? Znáte nějaké mužské atlety, kteří dělají jógu? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
Inovativní a inspirativní profesionál mysli a těla Elise Molinelli je zakladatelem EliseJoanFitness.com, průkopnickou webovou stránkou, která umožňuje členům mixovat a shazovat videa v józe, fitness a barre pro vytvoření přizpůsobených cvičení a jogových toků a ukládání oblíbených položek jako playlistů. Spojte se s ní na Facebooku, Twitteru a Pinterestu.
