Být matkou dítěte má své odměny, ale je to také vyčerpávající. Když dojčíte své dítě, musíte být k dispozici 24-7. Zatímco potřebujete jíst více, abyste vyhověli výživovým potřebám vašeho i vašeho dítěte, chcete zajistit, aby vaše jídlo bylo zdravé a bohaté na živiny. Tyto touhy po cukrovarnicích a tučných pokrmech, které máte, pravděpodobně souvisí s nedostatkem spánku, a to ani s péčí.
Spánek a craving
Jako máma máma je váš noční spánek často narušován, což ovlivňuje nejen čas spánku, ale i kvalitu. Spánková deprivace zhoršuje vaši schopnost rozhodovat a zvyšuje vaši touhu po odměněch, podle studie z roku 2013 publikované v "Nature Communications". Tyto změny v mozkové aktivitě zvyšují vaši touhu po nezdravých potravinách. Vaše chuť na sladkosti a tuky může souviset se změnami v mozkové aktivitě kvůli potřebám vašeho dítěte, které ztěžují vaši potřebu spánku.
Získejte dostatek kalorií
Zatímco tam není příliš mnoho můžete dělat o nedostatku spánku, dokud vaše dítě dostane trochu starší, ujistěte se, že dostanete dostatek kalorií může pomoci snížit vaši touhu po nezdravých potravinách. Kojenská matka denně užívá 500 kalorií, aby vyrobila dostatek mateřského mléka na krmení dítěte do 6 měsíců věku, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Dvě třetiny těchto kalorií pocházejí z jídla, které jíte, zatímco zbytek pochází z váhy, kterou jste získali během těhotenství.
Naplňte stravu zdravým jídlem
Když kojíte, jídlo, které jíte, ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale i vaše dítě. Včetně různých potravin ze všech skupin potravin vám pomůže uspokojit tyto potřeby a udržet si pocit spokojenosti, což může pomoci s chutí. Zdravá strava kojící maminky by měla obsahovat chudé zdroje bílkovin, jako jsou kuře, ryby a fazole; řada barevných ovoce a zeleniny; celá zrna, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže; a nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky. Vypijte sklenici vody pokaždé, když dojčíte, abyste se ujistili, že splňujete vaše zvýšené potřeby v oblasti tekutin, doporučuje Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA.
Ovládejte Cravings
Ujistěte se, že jíte pravidelně, abyste zkusili hlad a udržet energetickou hladinu, abyste pomohli v boji proti těmto chutím. Také zkuste pití sklenici vody, když chcete jíst něco sladkého nebo mastného. Někdy se dehydratace mylně pokládá za hlad. Pokud žádné z těchto problémů nefunguje, je to v pořádku, ale snažte se udržet vaši část malou nebo nahradit zdravější variantu, jako je zmrazená ovocná tyčinka nebo pečené hranolky.
