Poranění páteře nebo degenerace dělají i každodenní pohyby bolestivé. Chcete-li opravit nemocnou část vaší páteře, může váš lékař doporučit operaci páteřní fúze, aby se spojily poškozené obratle, aby se vytvořila silnější páteř. Vzhledem k tomu, že chirurgie spinální fúze může určitým způsobem omezit váš pohyb a vyžaduje přibližně tři měsíce k léčbě, cvičení po operaci páteře by mělo být postupně náročnější. Cvičení pro zdravé záda po operaci může posílit záda a zlepšit vaše chirurgické výsledky.
Krok 1
Před zahájením cvičebního programu obdržíte od svého lékaře svolení. Měla by vyhodnotit proces hojení páteře a pokud je vaše páteř dostatečně stabilní pro cvičení. Zeptejte se jí, jaké pohyby, například zkroucení nebo ohýbání dopředu, jsou povolené.
Krok 2
Začněte chodit nebo plavat po operaci. Chůze zlepšuje spinální fúzi a pomáhá vašim kostem růst rychleji. Koupání je další cvičení s nízkou dopadem, která podporuje záda a také spaluje kalorie.
Krok 3
Proveďte pravidelné úseky, abyste udrželi rozsah pohybu a pružnost v páteři. Příklady roztahování zahrnují ležet na zádech a zdvihnete jednu nohu směrem k tělu a držet úsek po dobu 30 sekund. Přepněte na opačnou nohu a opakujte úsek. Tento postup opakujte třikrát a dělat dvě protahovací sezení denně.
Krok 4
Posaďte se na židli a prodlužte jednu nohu, ukazujte prsty. Nakloňte se lehce dopředu, abyste cítili úsek v zadní části stehen. Držte jej 30 vteřin, pak se opřete o nohu a spouštějte dolů, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte na opačné straně. Proveďte tři opakování každé nohy.
Krok 5
Použijte odporové pásy k posílení zády. Omotat odporový pás kolem záda a uchopit ho oběma rukama. Prodlužte jednu ruku dopředu, jako byste dělali a pak se kroužili, aby se dotýkali vašeho opačného ramena. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte dva až třikrát a poté proveďte na opačné straně.
Krok 6
Zvyšte trvání vašich kardiovaskulárních cvičení, jelikož záda zvyšuje sílu. Můžete také přidat další cvičení do své rutiny. Patří mezi ně použití eliptického stroje, jízda na kole nebo jóga.
Upozornění
- Některé činnosti, které vyžadují vysoký dopad, jako je například sprintování nebo běh, nemusí být pro vás doporučeny po spontánní fúzi. Je to proto, že náraz může způsobit nadměrné namáhání na zádech a jiných kloubech. Činnosti, které zahrnují skutečný dopad, jako je fotbal, by měly být také vyloučeny, dokud to váš lékař nedá v pořádku.
