Vápník a hořčík jsou dva základní dietní minerály. Potřebujete vápník a hořčík nejen na vybudování silných kostí a zdravých zubů, ale také proto, že oba minerály hrají složité role při vytváření enzymů a hormonů a při výrobě energie pro vaše tělo. Ujistěte se, že máte dostatek vápníku a hořčíku ve vaší stravě, vám pomůže řídit vaši váhu a může také přispět ke snížení hmotnosti; Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké doplňky. Ujistěte se, že vyvážíte svou dietu s odpovídajícím cvičením a odpočinkem.
Vápník
Vápník je nejčastějším minerálem ve vašem těle. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Vápník je nejčastějším minerálem ve vašem těle a nachází se ve vašich kostech a zubech. To je také důležité pro správné svalové kontrakce a pomáhá vašim krevním cévám se rozšiřovat a kontraktovat správně, podle National Institutes of Health úřadu doplňků stravy. Vápník se podílí na produkci enzymů a hormonů a na přenosu impulsů nervového systému. Vápník se nalézá v různých potravinách, přičemž nejčastějšími jsou mléčné výrobky, jako je sýr a mléko. Rostlinné zdroje vápníku zahrnují mořské řasy, špenát, kadeř a papriky. Jezte různé potraviny, které obsahují vápník, abyste zajistili dostatek stravy. Doporučená denní dávka vápníku pro dospělé je 1000 mg za den, hlásí ODS.
Řízení vápníku a hmotnosti
Vápenec hraje také důležitou roli v řízení hmotnosti. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Vápenec může hrát roli v řízení hmotnosti a ztrátě hmotnosti, ale výsledky výzkumu jsou smíšené. ODS uvádí několik studií, které ukazují, že konzumace vysokých hladin vápníku přispívá ke snížení hmotnosti. Klinické studie však zatím neprospívají výzkumu. Vědci si nejsou jisti, jak se vápník podílí na úbytku hmotnosti a dvě teorie byly pokročilejší. Prvním je to, že vápník se může vázat tukem ve střevech a zabránit tomu, aby vaše tělo absorbovalo. Druhá teorie spočívá v tom, že vápník může inhibovat produkci hormonů, které způsobují hromadění tuku ve vašem těle.
Hořčík
Hořčík pomáhá regulovat množství vápníku a hořčíku v těle. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Hořčík je čtvrtý nejběžnější minerál ve vašem těle a nachází se v každém orgánu. Přispívá k produkci energie a aktivuje enzymy. Jednou z funkcí hořčíku je pomáhat regulovat množství vápníku a dalších minerálů ve vašem těle. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, že většina Američanů nedostane dostatek hořčíku ve své stravě, ačkoli skutečný nedostatek hořčíku je vzácný. Tmavě zelenou zeleninou, ořechy, fazolemi a hráškem, rýží a banány jsou některé zdroje hořčíku. Doporučená dávka stravy hořčíku pro dospělé je mezi 320-420 mg denně, upozorňuje ODS.
Řízení hořčíku a hmotnosti
Hořčík je nezbytný pro trávicí procesy. Fotografický kredit: Kasia Biel / iStock / Getty Images Hořčík je nezbytný v trávicím procesu a aktivuje enzymy, které vaše tělo absorbují a používají jídlo, které jíte. Pomáhá regulovat váš metabolismus, což vám může pomoci vypálit více kalorií. Hořčík se také podílí na produkci adenosintrifosfátu, který je zdrojem energie těla. Je možné, že strava, která obsahuje dostatek hořčíku, vám umožní zvýšit váš metabolismus a produkovat dostatek energie, abyste se více pohybovali, a tím pomohli spálit kalorie. Sdružení Nutriční hořčík naznačuje, že hořčík může zabránit obezitě tím, že zachová jisté geny.
Doplňky vápníku a hořčíku
Přijetí doplňku může být dobrý nápad. Fotografický kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Může být pro vás obtížné získat dostatek hořčíku ve vaší stravě, takže užívání doplňku může být dobrou volbou. Hořčík a vápník pracují synergicky, takže si vyberte doplněk, který poskytne oba tyto důležité minerály. Mnoho doplňků vápníku a hořčíku obsahuje také vitamín D, který působí s hořčíkem, aby vaše tělo absorbovalo vápník. Stejně jako u všech potravinových doplňků, postupujte podle pokynů pro dávkování a požádejte svého lékaře nebo odborníka na výživu, pokud máte nějaké zdravotní problémy.
