Lékaři obvykle doporučují období imobilizace po operaci kotníku, při které dochází k atrofii postižených kostí, pojivových tkání a svalů nebo k menšímu a slabšímu stavu. Provádí se cvičení k obnovení flexibility a síly po tomto období. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste připraveni, a abyste diskutovali, která cvičení jsou za daných okolností nejvhodnější.
Rozšíření / ohebnost kotníku
Obnovení prodloužení kotníku a ohybové pohybové rozsahy je nezbytné po chirurgickém zákroku kotníku, který vás opět připraví na typické každodenní aktivity, včetně posezení, stojící na špičkách a chůzi. Chcete-li provést cvičení, posaďte se na židli a prodlužte zraněnou nohu rovnoběžně s podlahou. Prodlužte kotník tím, že ukazujete prsty vpřed, pak ohnout kotník pohybem prstů zpět k tělu, pokud je to možné. Držte každý úsek po dobu nejméně pěti vteřin. Proveďte cvičení až 10krát za hodinu. Pokud máte na sobě obsazení, přestože nemůžete tyto pohyby skutečně vykonat, zatlačte proti své obsazení v obou směrech, abyste pracovali svaly isometricky.
Kotníkové role
Kotníkové kotouče pomáhají obnovit pružnost a rozsah pohybu. Začněte ve stejné pozici jako cvičení pro prodloužení / flexi kotníku. Nakreslete 10 kružnic ve směru hodinových ručiček a následně 10 kružnic proti směru hodinových ručiček. Zajistěte, aby kruhy byly co nejdokonalejší, ale zkuste je zmenšit nebo zastavte, pokud máte pocit bolesti. Dokončete několik opakování denně bezprostředně po operaci, pokud nemusíte nosit obsazení; jinak počkejte, dokud se vaše obsazení neodstraní. Pokud budete muset nosit ochrannou botu, několikrát denně ji odeberte, abyste provedli cvičení.
Odolnost proti členku / ohyb
Po znovuzískání rozsahu pohybu v oblasti kotníku přidáte posilovací cvičení k pooperačnímu rehabilitačnímu programu. Můžete použít odporové pásy pro posílení svalů, které se rozšiřují a ohýbají vaše kotníky. Posaďte se nohama dopředu, podpatky na podlaze a prsty směřujte nahoru. Zatlačte střed odporového pásku kolem dna poraněné nohy a držte konce v blízkosti pasu. Prodlužte kotníky tak, aby se páska natáhla, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte. Za druhé, připojte jeden konec pásku k robustnímu objektu, asi 6 palců od podlahy. Vraťte druhý konec kolem zraněné nohy a sedněte ve stejné pozici jako první cvičení, dostatečně daleko od objektu, takže je kapela napnutá. Začněte tím, že se váš kotník roztahuje, pak zatáhněte prsty směrem k tělu a natáhněte pás. Znovu vyklopte nohu a potom opakujte. Proveďte 30 opakování každého cvičení, dvakrát denně.
Chůze
Začněte chodit, jak to lékař dovolí. Posilní váš kotník a zlepší kardiovaskulární zdraví. Začněte tím, že procházíte kolem domu, pak kolem bloku a postupně postupně zvyšujte vzdálenost. Nejprve jděte na stabilní plochy, aby se nezakrývaly kotníky ani neunavily. Snažte se přesunout kotník přes celou škálu pohybu, jak budete chodit, prodlužovat jej, jak jste se tlačit ze země a ohýbání to předtím, než se vaše podpatku udeří do země znovu.
