Mnoho zdravotních klubů a fitness center nabízí saunu, která pomáhá členům relaxovat a odpočívat po cvičení. Suché teplo sauny nabízí mnoho zdravotních přínosů při bezpečném používání, ale může také způsobit vážnou újmu. Dokud přijmete náležitá opatření a udržujete hydratovanou energii, můžete využít saunu po cvičení, a to jak v bezpečí, tak uklidňující.
Výhody
Typická sauna je zahřátá na teplotu mezi 160 a 200 stupni Fahrenheita. Takové vysoké teploty vám pomohou uvolnit, odstranit sůl z vašeho systému, snížit váš puls a krevní tlak, uklidnit bolest svalů z cvičení a zmírnit bolest u artritidy.
Mýtus ztráta hmotnosti
Obvykle víra o saunách je, že sedění v nich vám pomůže zhubnout. Zatímco se může zdát logické, že zvýšení tělesné teploty může tuk rozplynout, není tomu tak. Pokud zjistíte pokles vaší hmotnosti poté, co sedíte v sauně, pravděpodobně si všimnete ztráty hmotnosti vody z pocení. Jakmile doplníte tekutiny v těle, získáte zpět váhu.
Rizika
V sauně se vaše tělo potní jako způsob, jak se ochladit a udržovat stabilní teplotu v jádře. Čím déle zůstanete v sauně, tím více vody ztratíte. Pokud jste se již z vašeho cvičení spokojili, sauna může způsobit rychlou dehydrataci. Když ztrácíte vodu díky pocení, vaše krevní cévy se dilatají a krevní tlak klesá. Po chvíli se vaše tělo již nemůže správně ochladit a vaše vnitřní teplota začne stoupat.
Bezpečnost
Postižte si spoustu vody po cvičení a před nástupem do sauny, aby nedošlo k dehydrataci. Dejte tělu čas, aby se z vašeho tréninku vychladil před vstupem a utratí nejvíce 15 minut v teple. Okamžitě opusťte, pokud se začnete cítit závratě nebo nevolnost a použijte saunu pouze s jinými lidmi, kteří se ocitnou v případě přehřátí a potřebují pomoc. Pokud používáte veřejnou saunu, noste sprchovou obuv a přineste ručník, abyste zabránili expozici houbové infekci. Lidé, které jsou těhotné, trpí srdečními chorobami, hypertenzí nebo epilepsií nebo užívají antibiotika, stimulanty nebo uklidňující prostředky, by neměly využívat saunu.
