Tréninkem s kyselinou mléčnou využívají stavitelé a další sportovci, kteří chtějí rychle zhubnout, ale také svaly a vytrvalost. Jako součást výcviku s kyselinou mléčnou lze zahrnout celou řadu cvičení, ale všechny z nich zahrnují vytlačování vašeho těla do svých limitů pomocí tréninku zaměřeného na odolnost. Obraťte se na svého lékaře předtím, než začnete jakýkoli druh úbytku tělesné hmotnosti nebo režimu cvičení.
Kyselina mléčná
Kyselina mléčná, někdy označovaná jako laktát, je vedlejším produktem práce vašich svalů, když neexistuje kyslík, který by poháněl metabolické procesy, což je obvyklé při zvedání závaží. Vaše svaly používají místo kyslíku glukózu ke kontrakci a glukóza se nakonec rozkládá na kyselinu mléčnou. Když vaše svaly dosáhnou svého limitu, množství produkované kyseliny mléčné se zvyšuje až do okamžiku, kdy způsobuje pocit pálení vašich svalů. Tento pocit pálení je signálem, že kyselina mléčná zpomaluje svalové kontrakce, aby se zabránilo poškození buněk.
Teorie výuky kyseliny mléčné
Kromě působení pocitu pálení působí kyselina mléčná v těle také zvýšení růstového hormonu a sekrece testosteronu. Růstový hormon stimuluje funkci svalů, zatímco testosteron pomáhá rozkládat tuk. Trénink kyseliny mléčné nutí vaše tělo produkovat vysoké množství kyseliny mléčné, čímž se zvyšuje růst svalů a ztráta tuku. Množství růstového hormonu uvolněného v tréninku s kyselinou mléčnou může činit až devětkrát vyšší než množství produkované za normálních okolností.
Zatlačte své limity
Na to je nejzákladnější úrovni, školení kyselina mléčná je velmi jednoduchá, v souladu s certifikovaným trenérem Nick Nilson, v „Metabolický Surge Rapid Fat Loss a budování svalů.“ Vyberte si cvičení na odpor, které můžete provést pro 20 až 50 opakování. Chcete-li například vytvořit hrudní svaly, můžete provádět lavicové lisy. Proveďte cvičení tolikrát, kolikrát můžete, zastavte se, když už nebudete moci provádět cvičení. Odpočiňte po dobu 20 sekund, poté opakujte cvičení co nejvíce opakování. Po dokončení druhé sady zopakujte 20 sekund. Opakujte tuto sekvenci až na 6 až 12 sad na cvičení.
Používejte odborníky pro bezpečné školení
V teorii, školení kyselina mléčná je jednoduchý, ale celá řada faktorů může ovlivnit její účinnost, včetně obou svých úrovně fyzické zdatnosti a Vaši dietu. Chcete-li co nejlépe využít školení a snížit pravděpodobnost úrazu, pracujte s certifikovaným trenérem. Pokud využijete váhu, může vás trenér zjistit, stejně jako vám poskytne podrobnější pokyny týkající se tréninku. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete trénovat, zvláště pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.
