Rychlost a rychlost cvičení jsou stále běžnější v mnoha fitness vzdělávacích programů, a to zejména pro starší dospělé a mládež sportovce. Speed se vztahuje na vaši schopnost pohybovat se z bodu A do bodu B v nejrychlejším možném čase, zatímco rychlost je vaše reakční doba na základě vašich vizuálních, zvukových a dotykových smysly, vysvětluje Juan Carlos Santana, ředitel Ústavu lidské výkonnosti. Obě tyto základní součásti jsou nezbytné pro mnoho sportů, které vyžadují kombinaci rychlosti, síly, rovnováhy, agility a rychlosti, jako je fotbal, fotbal a basketbal.
Kombinace rychlostí
Toto základní vrtání vás cvičí k pohybu ve čtyřech směrech, které jsou běžné v mnoha sportovních disciplínách. Umístěte čtyři malé, oranžové kužele asi 20 stop od sebe k vytvoření čtverce. Začněte v jednom rohu čtverce kuželem a postupujte dopředu k druhému kuželu. Shuffle směrem ke třetím kuželům směrem ke stejnému směru. Jogte zpět od třetího kužele ke čtvrtému kuželu. Podívej se za tebou, když se vrátíš. Pak se stranou směrem k počáteční kuželu. Opakujte toto cvičení v opačném směru.
Basic Agility Ladder Drills
Rebrík agility vám poskytuje desítky různých pozic pro nohy, abyste vycvičovali různé pohyby nohou a pohyby se spodním tělem. Základní symetrii těla vlaku určuje, zda je jedna strana vašeho těla koordinovanější než druhá strana. Vyrovnání obou stran vašeho těla pomáhá vyhnout se kompenzacím, které mohou vést ke zranění, vysvětluje kineziolog Chris Pearson, přispěvatel pro PTontheNet.
Jedním ze základních vrtačkových vrtaček je mini-skákající zdvihák, ve kterém skáčete uvnitř žebříku čtverec s oběma nohama dohromady a přistanete krátce na koule vašich nohou. Pak rychle skáčejte dopředu, abyste přistáli s každou nohou mimo druhou krabici. Tento vrták opakujte co nejrychleji přes celý žebřík.
Kombinace skokového lana
Skákací lano zlepšuje váš rytmus, koordinaci, držení těla a kardiovaskulární vytrvalost. Každou minutu proveďte každou techniku skoku lana a odpočiňte 30 sekund mezi sadami. Začněte spolu s nohama a přeskočte přes lano rychlostí dvou skoků za sekundu. Zemi na kouli nohou, když skáčeš. Ve druhé sadě zvedněte pravé koleno tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné se zemí. Hop na levou nohu po dobu 30 sekund, přepněte polohu nohou a skok na pravé noze po dobu 30 sekund.
Lékařský míček Otáčení
Stojte asi dvě až tři stopy od robustní stěny, odvrácené od ní. Držte 4-libru léčivou kouli s oběma rukama před sebou s paží mírně ohnutými. Otočte trup po pravé straně a otáčejte levým kotníkem a nohou stejným způsobem. Vyhodit míč na stěnu pomocí kyčle a síly břicha. Chytněte míč poté, co se odrazí ze zdi a rychle se otočte doleva ve stejném vzoru, abyste hodil míč. Proveďte tři sady 16 až 20 hod.
