Jméno: Sarai B.
LIFEPLEASURE.CLUB Uživatelské jméno: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB Členem od roku: 2015
STATS:
Věk: 36 let
Výška: 5'2 "
PŘED MĚŘENÍM:
Hmotnost: 204 liber
Velikost šaty / kalhoty: 16 až 18
PO MĚŘENÍ
Hmotnost: 125 liber
Velikost šaty / kalhoty: 0 až 2
Sarai B. ztratil 79 liber při použití nástroje LIFEPLEASURE.CLUB jako zdroje. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl tvůj život, než se přihlásil do LIFEPLEASURE.CLUB?
Sarai: První část mého příběhu je docela typická. Byla mi nadváha po celé mé dospívání a 20 let. Byl jsem technicky obézní, s 45 procenty tělesného tuku. Projel jsem fáze, jako my všichni: "Ne, opravdu, tentokrát ztratím váhu." Zkoušel jsem každou stravu pod sluncem. Veškeré pilulky na spalování tuků, několik zbytečných členství v posilovnách atd.
Vzpomínám si, jak se ráno probudím a snažím se připravit na celý den, když se snažím vyhnout se zrcadlu. Stal jsem se docela efektivní, když jsem se svlékl a vyskočil ze sprchy, aniž by se mi náhodou podařilo nahlédnout do mého reflexe.
Jídlo diktovalo co / jak / kdy jsem trávila svůj čas. Byl jsem ve svém milosrdenství a nevěděl jsem, jak se zbavit jeho chokehold. Byl jsem v typické Catch-22: "Nemám energii k cvičení, ale kdybych mohl jen cvičit, pomohl by mi to mít energii!" Vím, že ten správný typ energie pochází z čistého jídla, ale to trvalo několik let, než jsem si uvědomil.
Sarai si sama drží fotku před svou jízdou na ztrátě hmotnosti. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká byla vaše inspirace pro změnu?
Sarai: Moje změna nastala ve dvou částech. Nejprve jsem narazil na opačný konec spektra. V retrospektivě si uvědomuji, že jsem možná měla nějaké potíže s jídlem. Začal jsem vidět jídlo jako nepřítele a já jsem se odmítl nechat jíst. Já bych omezil svůj přívod kalorií na méně než 1000 kalorií denně, někdy mnohem méně.
Stal jsem se tenkým a při cestě ztratil hodně svalové hmoty. Začal jsem začlenit kardio do mé rutiny, ale všechno, co udělal, bylo zvýšení ztrát tuku. Navíc jsem nespal dobře a byl jsem pořád nemocen, protože jsem neumožňoval tělu dostávat správné živiny, které potřeboval.
Věděla jsem, že musí existovat lepší způsob, jak udržet hubnutí, budovat svaly a být šťastný. Rozhodl jsem se, že půjdu online a začnu hledat, abych zjistil, jaké možnosti jsou tam venku, a tak jsem našel LIFEPLEASURE.CLUB.
Když začala svou cestu na ztrátu hmotnosti, Sarai přišla online, aby viděla její možnosti, a tak se stala na LIFEPLEASURE.CLUB. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jak vám LIFEPLEASURE.CLUB pomohl dosáhnout vašich cílů?
Sarai: Milovala jsem myšlenku, že bych mohl jít na jedno místo pro tolik věcí - diář tracker, cvičení odrůdy a články o téměř vše, co se týká zdravého životního stylu. Ihned jsem začal používat funkci MyPlate a využil jsem silnější cvičení. Získal jsem cenný náhled na výživu a začleňoval jsem silový trénink do mého tréninku. Dokázala jsem zvýšit svou svalovou hmotu a cítila jsem se postupně silnější a silnější. Do dnešního dne pokračuji v čtení článků o zdraví a fitness. Nevím, co bych udělala bez své každodenní opravy LIFEPLEASURE.CLUB moudrosti.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký byl váš systém podpory?
Sarai: Moje rodina byla od začátku úžasná a podporující. Můj manžel a já jsme se setkali, když jsem byl těžký, takže změny, které jsem prodělal, byly pro nás oběma emocionálními horskými dráhami. Miluje mě bez ohledu na to, jakou velikost jsem, ale stále si myslím, že je na mě pyšný, že jsem se vydal na cestu a dosáhl toho, co jsem chtěl tak dlouho.
Sarai má silný podpůrný systém, včetně její rodiny, manžela a domácího mazlíčka. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je tvůj oblíbený způsob, jak to vyřešit?
Sarai: Mám rád náročné cvičení a schopnost se tlačit sám. Čím více ho mohu přepínat, tím lépe. Jednoho dne udělám schody lezce, další den kickbox a druhý den boot camp. Neustále měnící se tréninky PLYO, které zahrnují pohyby výbuchu tělesné hmotnosti, mám srdeční frekvenci a dělá čas rychle. Jsou těžké a způsobují, že se cítím jako sportovec a dovolím mi, abych se pokaždé zpevňoval a zrychloval.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je týdenní plán cvičení?
Sarai: Část mojí nově získané síly mi umožnila v minulém roce trénovat na svou první kulturistiku. Při tréninku v soutěži - jak jsem právě teď - rád bych zahájil svůj den s kartou. Pět dní v týdnu udělám hodinu tréninku, která bude střídat dny v dolní části těla s dny v těle. Pak skončím s 30 minutami kardio. Během offseasonu jsem eliminoval jednu z kardio-rehabilitačních kurzů a zároveň udržoval silový trénink silný.
Její životní styl změnil a nová síla dovolila Sarai trénovat na svou první kulturní soutěži. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je typický den jídla a občerstvení pro vás? Jakékoli tipy na jídlo?
Sarai: Moje strava - a tím myslím prostě to, co konzumuji, ne "dietu", jako v omezeních - je pět až šest malých jídel denně. Protein při každém jídle je životně důležitý - protein se zdravými tuky, bílkoviny se sacharidy jako brambory nebo rýže, bílkoviny se zeleninou. Ať už se připravuji na soutěž, nebo jen udržuji během offseasonu, držím ho čistý, přirozený, snadno strávitelný a s nízkým obsahem cukru.
Zjistil jsem, že zdravější, jím, tím více se těším z přírodních potravin a tím méně mám rád ultra-ochucené pokrmy.Nechápejte mě špatně, stále mám rád svou čokoládu, ale těším se více polosladkých dobrot než plnohodnotných dezertů s cukrem a komátem.
Obvykle bude Sarai jíst mezi 1 500 a 2 000 kalorií denně. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je rozsah kalorií, které jíte v typickém dni?
Sarai: Záleží na tom, co dělám, ale může se pohybovat od 1500 do 2000 denně. A co je nejdůležitější, mám pozitivní vztah s jídlem a těším se na každé jídlo a schopnost doplnit živiny, které mé tělo potřebuje a které si zaslouží.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké jsou zdravé sponky, které jsou vždy ve vaší kuchyni?
Sarai: Vaječné bílé, ořechy a másla, různé druhy masa a zeleniny, rýžové koláče, kokosový olej, máslo a mandlové mléko. Také mám asi šest různých příchutí / značek / typů proteinového prášku. Mám rád zdravé pečení, a proto si můžete dát úplně blaženě jeden minutový koláč s bílkovinnými dorty s ořechy a čokoládou bez cukru.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jak si strategizujete přípravu jídla?
Sarai: Připravujeme v neděli. Potraviny se vaří, zváží a rozdělí na nádoby na přípravu pokrmů. Vezmu si se všemi potřebnými jídly se mnou, abych pracoval, nebo kdykoli jsem opustil dům. Pokud vím, že budu pryč na chvíli, zabalím dvě až tři jídlo spolu s mým galonem vody a já jsem na cestě.
Zjistil jsem, že označené potraviny, které mají být konzumovány v určitých časech, značně snižují potřebu snackingu. Zbavuje se také stresu, že se musí spoléhat na mou vůli volit zdravé jídlo nad něčím méně zdravým. Mám se se sebou dohodnout, že musím jíst všechny své jídlo předtím, než se dostanu k něčemu, co je mimo, nebo mimo plán jídlo.
Užívání života by nemělo být pozastaveno kvůli tomuto životnímu stylu. Vždy existují způsoby, jak je obejít a začlenit zdravou a čistou stravu do své každodenní rutiny. Koneckonců, není o tom, o co jde? Tím, že ztratíte tuk, nechte ho a buďte šťastní.
Podle Saraího by neměl být užívání života pozastaveno kvůli zdravému životnímu stylu. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Byly nějaké doplňky, které vám pomohly při vaší cestě ke ztrátě váhy?
Sarai: Mám rád kluk a zavolám mou pokladnu "moje lékárna", protože tam je tolik lahví, ale cením každého z nich a co dělají pro mé tělo. Některé absolutní náležitosti, které bych doporučil komukoli: Ubiquinol CoQ10, hořčík, rybí tuk, vitamín D a dobrý probiotikum.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaká je největší výzva, se kterou jste čelili?
Sarai: Fyzicky jsem měl nějaké zažívací potíže se zpracováním některých proteinových prášků. Mentálně je několik připomínek, které mi pomohou udržet krok: Dělat jakoukoli formu cvičení za X minut je stále lepší než ty, které byly strávil sedavý.
Matt Acton mi připomíná, že pokud je pro mě něco těžké udělat, jako je konkrétní cvičení, znamená to, že v této oblasti jsem slabá, že je nerovnováha. Reakce většiny lidí je přestat dělat cvičení, ale děláme opak. Obtížnost přijímáme, protože tento sval potřebuje nejvíce zlepšení.
Dělat jakoukoli formu cvičení pro X počet minut je stále lepší než utrácení těchto minut v sedavém stavu. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaké rady nebo tipy můžete sdílet s těmi, kteří se snaží zlepšit své zdraví?
Sarai: Mám velmi silnou vnitřní motivaci, ale někdy mám ty dny - všichni děláme - kde energetická úroveň prostě není obvyklá. Mohl bych přeskočit cvičení, ale místo toho jsem si dovolil, abych snížil svou intenzitu. V době, kdy jsem tam a používám mé svaly, nemohu pomoct, ale chci bojovat za toho zástupce.
Na jídelní frontě přijímám koncept duševního stravování. Myslím, že je neuvěřitelně uklidňující a duševně uspokojující, což zase dělá fyzickou spokojenost. Automaticky mi žvýkat jídla pomalu, a proto se rychleji plní. Já jsem jedl většinou organické potraviny na rok, ale až do posledního měsíce nebo tak, to jsem dělal, aby se pokusil odstranit chemické / zpracované potraviny. Ale přemýšlení o tom, jak toto jídlo bylo na Zemi a které se dostalo na můj talíř, je o planetě mnohem smysluplnější a že to nějak chutná mnohem lépe.
"Poprvé v mém životě se cítím jako sportovec," řekla Sarai o její transformaci. Fotografický kredit: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaký je váš život jako nyní a jakou součástí hry LIFEPLEASURE.CLUB hraje?
Sarai: Existuje mnoho výhod pro můj zdravý životní styl. Můžu nosit něco docela a vypadá skvěle. Nakonec mám své křivky. Jsem silný a stále silnější každý den. Poprvé v mém životě se cítím jako sportovec.
To jsou fyzické zisky, ale to, co pro mě znamená víc, jsou duševní zisky. Mám kontrolu nad jídlem. Jsem více soustředěná, zakotvená a schopná přijmout sebe, pro koho jsem, protože vím, že jsem silný uvnitř, že dělám to, co jsem udělal. Moje vnitřní jádro - součást, která mě dělá, co jsem - je silná a stále silnější každý den.
