Výkon dobrého ranního cvičení se zdá být spíše jednoduchý, ale ve skutečnosti je to náročné cvičení, které vyžaduje spoustu síly ve vašem spodním zádech, abs, glutech a hamstrings. Toto cvičení se nejčastěji provádí s činky, ale místo toho můžete použít činky. Použití činky zvýší aktivaci svalů v ramenou a pažích. Nepokládejte cvičení, pokud trpíte bolestí zad nebo krku.
Krok 1
Stojte s nohama šípkami a směřujte rovně a držte činku v každé ruce. Nakreslete svůj pupík směrem k vaší páteři a přiložte břicho k stabilizaci páteře.
Krok 2
Ohněte si ruce a nakreslete činky, abyste si položili na ramena. Držte lokty široce a dlaně směřujte dopředu. Zvyšte intenzitu tohoto cvičení tím, že prodlužujete ruce nad ramena, zatímco držíte činky. Zmenšete intenzitu cvičení tím, že opřete o činky na zadní straně ramen místo činkou.
Krok 3
Udržujte nohy rovně a záda rovně, jak se klouby dopředu u boků, a snížit vaše tělo rovnoběžně s podlahou, zatímco drží činky lepené na ramena. Pozastavit jeden počet.
Krok 4
Vraťte se do výchozí pozice bez uvolnění břicha. Pozastavení krátce a opakujte 10 až 12 krát.
