Ztráta břišního tuku a získání plochějšího žaludku je možná během jednoho měsíce. Váš přístup však musí zahrnovat úpravy stravy, pravidelnou kardiologickou aktivitu a posilování jádra. Ztráta tohoto tuku vás nejen vylepšuje, ale také snižuje vaše riziko onemocnění, jako je rakovina prsu, metabolický syndrom a diabetes, podle MayoClinic.com.
Plán na ztrátu tuku
Stanovte cíle pro cvičení a výživu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pokud chcete ztratit břišní tuk, je důležité nastavit ztráty tuku cíle. Tyto cíle vám pomohou důsledně zhubnout, což pomáhá při získávání hladšího žaludku. Bezpečná ztráta tuku je 1 až 2 lb. týden, který činí 4 až 8 liber. měsíc. Dosažte tento cíl spálením 3500 až 7 000 kalorií týdně prostřednictvím diet s omezenou kalorií a pravidelnou aerobní aktivitou. Tónovací cvičení jsou také nezbytné pro tónování svalů jádra a pro vytvoření plochějšího žaludku.
Speciální potraviny
Dieters, kteří pijí sójové mléko, ztrácejí větší váhu než ti, kteří ne. Fotografický kredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Existují potraviny, které podporují štíhlejší a hladší žaludek. Například mandle obsahují velké množství vlákniny a hořčíku. Hořčík je minerál spojený s budováním svalů a vytváření silnějších abs. Časopis "Fitness" doporučuje 1 oz. mandlí denně, abyste získali tyto výhody. Přidejte do stravy také omega-3 mastné kyseliny. Tato živina zlepšuje váš metabolismus a pomáhá se cítit plný po delší dobu. Losos, lněné semínko a vlašské ořechy jsou zdroji omega-3 mastných kyselin.
Sója je další potravina, která podporuje plochý žaludek. Dieters, kteří pijí sójové mléko, ztrácejí větší váhu než ti, kteří ne, podle "Fitness". Konzumujte denně 25 g sójového proteinu z celých sójových zdrojů.
Kardio aktivita
Třída spin je dobrou volbou pro spalování kalorií. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kardio aktivita je nástroj, který pomáhá spalovat žaludeční tuk. Vyberte činnosti, které odpovídají vašim cílům při ztrátě tuku. Například pokud chcete ztratit 4 libry. za měsíc, musíte vypálit 500 kalorií denně. Vyčerpání 300 méně kalorií a cvičení k vypalování 200 kalorií denně tento cíl splní. Proto musíte najít kardiologické aktivity, které vylučují 200 nebo více kalorií na jednu relaci. Vodní aerobik, chůze rychlostí 3,5 km / h a jízda na kole splňují tento cíl za hodinu na 160 liber. osoba, podle MayoClinic.com.
Základní školení
Vytvořte silnější břišní svaly. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dokončete dva až tři základní tréninkové sezení každý týden, abyste vytvořili silnější břicho během jednoho měsíce. Vždy zanechávejte odpočinek mezi posilujícími sezeními a podporujte opravu svalů. Cvičení, jako je panvový náklon, jsou účinné pro budování silnějšího jádra. Lehněte si na cvičební rohož s koleny ohnutými. Zapojte své svaly a zvedněte panvu směrem ke stropu. Udržujte kontrakci na 10 počtů a uvolněte. Dokončete 10 opakování během tréninku.
Břišní držení je dalším účinným cvičením. Pro dokončení cvičení použijte pevné křeslo. Posaďte se na židli s nohama na podlaze a rukama na okraji židle. Použijte své svaly, aby vaše nohy 2 až 4 palce od země. Udržujte kontrakci až na 10 sekund a uvolněte. Opakujte pohyb po dobu 60 sekund.
