Příliš mnoho tělesného tuku může vést k obezitě a souvisejícím zdravotním rizikům, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších problémů, podle American Heart Association. Pokud vážíte o 20 procent více, než jste měli, měřeno ve vztahu k vaší výšce, považujete to za obézní. Index tělesné hmotnosti nebo BMI mezi 25 a 29,9 je považován za nadváhu; BMI 30 nebo více je považován za obézní. Ačkoli BMI není mírou tělesného tuku, je často užitečným indikátorem pro "průměrnou" fitness. Snižování tělesného tuku vám může pomoci zlepšit celkové zdraví.
Tuk v těle
Vaše tělo se skládá z vody, tuku, bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerálů, podle American Heart Association. Příliš mnoho tělesného tuku, obzvláště kolem pasu, způsobuje, že vaše systémy fungují efektivně. Je to těžké na váš oběhový systém, může způsobit žlučové kameny a potenciálně zhoršit degenerativní onemocnění kloubů. Obezita může také vést k řadě dalších problémů, včetně spánkové apnoe, neplodnosti, artritidy a časné smrti, podle Harvardovy univerzity.
Výživa a tělesný tuk
Když spotřebujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje za den, převede tyto extra kalorie do tuku, který je uložen v těle, a vytváří tak těžší váhu. Spotřeba správného množství kalorií každý den vám pomůže udržet aktuální hmotnostní úrovně. Pokud se snažíte snížit tělesný tuk, budete muset každý den užívat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, aby se podle Harvardovy univerzity vrhli přebytečné obchody. Jíst potraviny označené "s nízkým obsahem tuku" nemusí nutně pomoci vám zbavit se tělesné hmotnosti. Rozhodněte se pro chytré porce plnotučných pokrmů a budete pravděpodobně více spokojeni. Odstraňte cukr a sladkosti, jíst více produktů, omezíte spotřebu rychlého občerstvení a vyberete výživné pokrmy z bílkovin, celozrnných a zdravých tuků.
Cvičení a tělesný tuk
Lidé si mylně myslí, že cvičení přeměňuje tělesný tuk na svaly, ale to není pravda. Když cvičíte, spalujete kalorie a zmenšujete velikost existujících tukových buněk v těle, podle Columbia University. Mezitím svalové buňky se zvětšují, jak se vyvíjíte. Vaše tělo bude hromadit více tuhého tělesného množství a současně snížit obsah tuku. Vyberte si směs aerobních cvičení, která pomáhá zapalovat kalorie a anaerobní cvičení, které vám pomohou vytvořit štíhlejší a svalnatější postavy. Aerobní cvičení může zahrnovat běh, chůzi nebo plavání. Anaerobní cvičení zahrnují vzpírání a krátké, vysoce výkonné výbuchy činnosti, jako je například sprint, podle Science Daily.
Stres, spánek a tuk
Ačkoli výživa a cvičení mohou jak odstranit další tělesný tuk, tak i dostatok spánku hraje důležitou roli podle Harvardovy univerzity. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají tendenci vážit více než ti, kteří dosáhnou dostatečné doby spánku. Stres způsobuje, že vaše tělo uvolňuje hormon nazývaný kortizol, který byl spojen s obezitou, podle University of New Mexico. Zkuste snížit stres meditací, jógem nebo časem se svými blízkými jako další způsob, jak se vypořádat s nadbytečným tukem.
Trénink okruhu a intervalu
Obvody a intervaly kombinují aerobní a anaerobní cvičení, podle University of New Mexico. Dokončení programu výcvikového okruhu může zahrnovat tři až pět tréninku týdně po dobu šesti až osmi týdnů. V tréninku tréninkového intervalu můžete udělat hrudní lisy a nožní lisy a pak dokončit tři minuty aerobiku. Za ním bude následovat řada tahů a výprasků, pak další tři minuty aerobiku. Dále můžete provádět ramenní tisk a postranní tahy, následované třemi minutami aerobiku. Pak kompletní biceps kudrlinky a triceps rozšíření a doprovodné aerobik. Dokončete s náklonem na pata a sedícím břišním strojem a vaše poslední tři minuty aerobiku.
