Pastva je způsob stravování, který zahrnuje konzumaci více jídel po celý den. Myšlenka spočívá v tom, že jestliže budete jíst malé porce každých pár hodin, budete mít váš hlad pod kontrolou, metabolismus zvýšený a energetické úrovně vysoké. Tím, že přijmete tento způsob stravování, získáte také další přínosy pro zdraví. Studie provedená na univerzitě v Cambridgi zjistila, že podle Clevelandské klinice dochází k častějšímu poklesu hladin LDL cholesterolu ucpávajícího tepnu.
Krok 1
Skladem na zdravé potraviny. I když budete jíst menší porce, vyberte si potraviny, které mají vysoký obsah živin a mají nízké obsah tuku, cukru a sodíku. Kuřecí prsa, hovězí maso, ryby, krůtí plátky, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné plody, ovoce, zelenina a fazole jsou kvalitní potraviny. Tyto potraviny jsou kvalitními zdroji bílkovin a komplexních sacharidů, které vám pomohou naplnit a udržet si mezi jídly plný výkrm.
Krok 2
Připravte se předem. Strávit několik hodin víkendového pečení a přípravu jídel a jídel, které mají po ruce v týdnu dopředu. Vaříme tucet kuřecích prsíček a sladkostí, rozmícháme a zelenou zeleninu na míchanou smaženou omáčku a vaříme fazole a hnědou rýži. Vše umístěte do kontejnerů a uložte je do chladničky a mrazničky. Zahrnujte i malé kontejnery s rozdělenými porcemi. Můžete je snadno vzít do práce a zahřívat je pro rychlé občerstvení.
Krok 3
Začněte svůj den se snídaní. Lidé, kteří konzumují snídani, mají tendenci jíst zdravější stravu, podle GoAskAlice na Columbia University. Připravte misku z ovesných vloček s nízkotučným mlékem a bobulemi, nebo nakrájejte zeleninu a připravte omeletu.
Krok 4
Jezte každé dvě až tři hodiny po celý den. Kombinujte bílkoviny a komplexní sacharidy s každým jídlem. Celozrnná pita s nakrájenou krůtí prsíčkou, hlávkovým salátem, rajčaty a hořčicí je vyváženým příkladem jídla.
Krok 5
Zahrnujte výživné tyčinky a náhražky jídla do jídelního plánu. Ty vám dávají snadný přístup k jídlu, pokud cestujete, v práci nebo na vzdáleném místě. Použijte třepačku a studenou vodu, abyste zmíchali třes. Ořechy a sušené ovoce vždy po ruce. Jsou snadno skladovatelné a nepotřebují chlazení. Sledujte však své kalorie, protože ořechy mají vysoký obsah tuku.
Věci, které budete potřebovat
- Shaker cup
- Výživové tyčinky
- Výměna jídel třese
Tipy
- Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím, takže můžete ztratit jednu až dvě libry týdně snížením denního příjmu o 500 až 1000 kalorií, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Vezměte to v úvahu při zjišťování množství kalorií na jedno jídlo. Váš současný příjem je například 3000; pokud jej snížíte na 2 500 a budete jíst šest jídel denně, průměrný příjem na jedno jídlo bude asi 415 kalorií.
