Armáda vyžaduje intenzivní formu základního tréninku, která trvá 10 týdnů. Chcete-li uspět v tomto fyzicky náročném čase, musíte jíst dostatek kalorií, abyste udrželi své tréninky, a ty kalorie by měly být plné výživných potravin, které vás udržují ve špičce. Většina vojáků vám poskytne jídlo, a proto zajistěte, abyste vybírali chytré výběry, když projdete potravinovou linkou.
Kalorie a časování jídla
Počet kalorií, které byste měli jíst denně během základního tréninku, závisí na vašem pohlaví a věku. Avšak dietní směrnice pro Američany z roku 2010 rozkládají kalorické požadavky na jednotlivce; někdo v základním školení by měl dodržovat pokyny pro "aktivní" osobu. U žen ve věku od 19 do 30 let je to 2400 kalorií denně; pro ženy ve věku 31 až 35 let, ve věku odchodu do výcviku, je to 2 200 kalorií. Muži ve věku od 19 do 35 let by měli jíst 3000 kalorií denně. Vzhledem k intenzivnímu charakteru základního tréninku budete možná muset jíst další kalorie. Americká brožura o letecké síle pro letectvo doporučuje jíst každé čtyři hodiny a konzumovat pět až šest menších jídel denně za účelem zvýšení metabolismu.
Rozklad makronutrientu
Sacharidy poskytují první řadu paliva pro vaše tělo, takže jsou naprosto nezbytné pro úspěšné základní trénink. Snažte se spotřebovat nejméně 45 až 65 procent kalorií ze sacharidů prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné. Intenzivní cvičení základního tréninku rozbíjí vaše svaly; napomáhá je opravit množstvím chudých bílkovin - přibližně 15 až 20 procent vašich denních kalorií z potravin, jako je drůbež a luštěniny. Nakonec dokončete kalorickou dávku zdravými tuky, v ideálním případě z rostlinných zdrojů, jako jsou rostlinné oleje.
Buďte selektivní
Potraviny nabízené armádou během základního výcviku jsou docela standardní, podle webu bývalého velitele základního výcviku armády společnosti Raquel Thiebes. Je na vás, abyste byli selektivní a zvolili nejživější potraviny. Například při snídani můžete obvykle najít méně zdravé potraviny, jako je slanina, klobása, palačinky a smažené brambory, ale také výživné jízdenky jako míchaná vejce, ovoce a v některých případech ovesné vločky. Při obědě a večeři jděte na chudé bílkoviny a zeleninu - může se jednat o salátový bar - a vynechat dezerty bohaté na kalorie.
Spotřeba MREs
Když jste během základního tréninku v terénu, podle webových stránek armády nebudete mít na výběr tradiční potraviny. Místo toho budete konzumovat jídlo připravené k jídlu - obecně známý jako MRE - který obsahuje přílohu, ovocné nebo zeleninové přílohy, krekry nebo chléb s rozprašováním, jako je arašídové máslo nebo sýr, dezert, bonbóny, nápoj jako sportovní nápoj nebo káva a případně horká omáčka nebo koření. Každý MRE obsahuje 1250 kalorií, které obsahují 13 procent bílkovin, 36 procent tuku a 51 procent sacharidů, stejně jako jednu třetinu doporučeného dietního příjmu vitamínů a minerálů.
