Házení a lov jsou dvěma základními dovednostmi ve hře softbalu. Aby je zvládli, je třeba je praktikovat správně a opakovaně. Bez nich nemůžete doufat, že vyniknete defenzivně. Dobré vrhací a zachycovací vrtačky mohou sloužit k izolaci určité součásti k důrazu nebo k řešení celkových dovedností. Mohou také zahrnout konkrétní situace, které mohou zvýšit váš výkon.
Horní tělesná vrtačka
Házení a chytání vrtáků prováděných na jednom kolenním díle zaostření horní část těla pohybu. Klečte na straně házení ramena, přičemž tělo a přední noha jsou skloněny k tomuto kolenu. Z této pozice můžete zdůraznit tolik nebo jen málo házení, jak chcete. Také je výhodné pracovat pohybem horní části těla jak vpřed, tak i v opačném pořadí, takže je třeba věnovat stejnou pozornost izolaci následného průchodu, uchopení a uchopení a každého segmentu mezi nimi. Aby bylo možné izolovat horní část těla schopnosti chytání, je při těchto vrtnách zásadní význam umístění a sledování rukavic.
Dolní tělesné vrtačky
Vrtáky, které se dělají ze stojaté polohy, mohou zdůraznit pouze spodní část těla a chodidla nebo současně obsahovat spodní tělesné akce a činnosti horní části těla. Když zvýrazníte spodní část těla, měli byste se soustředit na zahájení hodu šikmým krokem házení postranní nohy, čímž provedete druhý uzavřený krok s nohou na rukavici a posunutím polohy nohy kuličky v průběhu následné fáze z hodu. Ze stojící pozice můžete navíc začlenit práci nohou do chytání. Nakonec, vrtání také může pokračovat, aby zahrnovalo přechod od lovu k házení.
Dlouhý vrták
Jakmile budete spokojeni s technikou házení a chytání, můžete použít dlouhé vrtací vrtáky pro zvýšení síly a přesnosti ramen. Chcete-li prodloužit rozsah házení, měli byste se soustředit na omezení oblouku koule a postupné zvyšování vzdálenosti a opakování. Dlouhé vrtáky z kolen mohou být také použity k posílení hodu se zaměřením na svaly jádra.
Rychlé vrtání
Pomocí správné techniky házení a chytání vrtulníků zvyšují schopnost robit silné a přesné vrhání. Mohou být uspořádány tak, aby zahrnovaly určitý počet výstřelů a úlovků nebo maximálně na několik výstřelů ve stanoveném časovém rámci. Rychlé vrtáky poskytují vynikající praxi při přechodu od lovu k házení.
Situační vrtáky
Každý hod v softbalové hře je přizpůsoben obranné situaci a mění se podle úhlu, délky a naléhavosti. Musíte chytit pálkované a hozené míčky podobně a neustále přecházet mezi polohováním, házením a lovem v různých kombinacích. Tudíž, za účelem výcviku dovedností házení a chytání ve hře, se používají cviky napodobující možné herní podmínky. Tato cvičení se zaměřují na replikaci hry jako směrové hody a chytání, opakování společných házení vzdáleností a nutkání taktických rozhodnutí, následovaných výkonem příslušné dovednosti.
