Vaše tělo podstupuje mnoho změn, když přijmete dietu s omezeným příjmem kalorií. Využívá své zásoby energie, aby vás udržel, což vám pomůže zhubnout. Pokud však během nízkokalorické diety zažijete dlouhodobé pocity únavy, musíte změnit svůj příjem nebo druhy jídel, které konzumujete. Pokud trvá únava, promluvte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Celkový příjem
Nízkokalorická strava potřebuje dostatek kalorií, aby vás udržel. Vaše strava by neměla klesnout pod 1500 kalorií, pokud jste žena průměrného postavení. Pro muže je toto číslo přibližně 1800 kalorií. Extrémně omezující diety mohou mít rychlejší ztrátu hmotnosti, ale za cenu vašeho zdraví a energetické úrovně. Smysluplná dieta s omezeným příjmem kalorií podporuje ztrátu mezi 1 a 2 libry. za týden. V některých případech mohou lékaři předepsat extrémně omezující stravu ze zdravotních důvodů. Ovšem tento typ stravy dodržujte pouze týden nebo dva a pod dozorem svého lékaře.
Přechodová fáze
Nízkokalorické výživy by měly mít přechodnou fázi, ve které přidáte více kalorií, než abyste ztratili váhu. American Heart Association doporučuje, aby ženy konzumovaly od 1 600 do 2 400 kalorií denně v závislosti na jejich věku, výšce a úrovni aktivity. U mužů by měl být celkový denní příjem mezi 2 000 a 3 000 kalorií. Obecně platí, že po dosažení věku budete potřebovat méně kalorií, a to i tehdy, když provádíte stejné množství cvičení.
Druhy potravin
Ne všechny nízkokalorické diety obsahují potraviny, které splňují vaše základní nutriční požadavky. Zpracované a zabalené dietní potraviny mohou mít nízké kalorie, ale postrádají vlákno, vitamíny a minerály, které vám dodávají energii. Pokud se při užívání diety cítite unaveni, posuňte stravu tak, aby obsahovala energizující potraviny. Bobule, banány, jiné čerstvé ovoce, zelenina a listová zelenina mají vysokou vlákninu, antioxidanty a vitamíny, které vás udrží. Odstraňte potraviny bohaté na živiny, jako jsou rafinované cukry z mouky, sladké sladkosti a sirupy, kávové nápoje, šťávy a ochucené vody. Jezte celá zrna, jako je amaranth, polenta, proso, ovesné vločky, celozrnné těstoviny a divoká rýže, aby zajistily energizující vlákno.
Cvičení
Řezání kalorií je pouze částí rovnice na stravě. Chcete-li zhubnout a cítit energičtější, činte každodenní aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci. Nejen, že spálíte kalorie, ale vylepšujete své kardiovaskulární zdraví a vytváříte dlouhodobé cvičební návyky, které vám nakonec pomohou udržet hubnutí. Začněte s každodenními aktivitami, jako je zahrádka, lezení po schodech, procházky se psem a hraní v parku se svými dětmi. Když se dostanete víc, přidejte prudkou procházku nebo jog a jóga se táhne k budování síly.
