Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé hodiny za stolem, můžete si všimnout, že váš pas dosáhl centimetrů. Dlouhodobé sedění zpomaluje váš metabolismus, což může vést ke zvýšení hmotnosti. Ačkoli si můžete koupit treadmill stoly a stolové stoupačky, takže můžete stát, zatímco pracujete, tyto položky mohou být drahé. Naštěstí můžete u svého stolu dělat další věci, které spálí kalorie, aniž byste přerušili rozpočet.
Klepněte na tlačítko Out
Pokud nemáte soukromou kancelář, nebudete moci pracovat v tanečním rutině v práci, ale můžete klepat na nohy. Začněte poklepáním na nohy 25 krát, jak si udržet patu na podlaze. Poté poklepejte nožní stranou na bok 25 krát pomocí pata jako otočného bodu. Můžete udělat jednu nohu najednou nebo střídavé nohy. Toto krátké cvičení nevyhoří obrovské množství kalorií, ale pokud to děláte několikrát denně, vypaluje se kalorií. Kromě toho, že se zbavíte několika kalorií, poklepání prstů pomáhá posílit svaly v přední části holen.
Zvedněte telata
Pokud máte silný vlak, víte, že stojící teplo zvyšuje jsou skvělým cvičením pro zesílení nohou a vypálení několika kalorií. Přestože vaše telata nebudou muset pracovat tak tvrdě, když sedíte, můžete je udělat ve své kancelářské židli. Sedněte rovně nohama na podlaze. Potom zvedněte podpatky co nejdále od podlahy. Spusťte paty a opakujte 10 až 15krát. Chcete-li, aby to bylo náročnější a vypálit ještě několik kalorií, zatlačte ruce na kolena, abyste vytvořili odpor, když zvedáte paty. Pokud máte na sobě vysoké podpatky, měli byste je předtím, než uděláte cvičení.
Udržujte svoji pozici
Když si sedíte u stolu, potřebujete od svalů malé úsilí. Sedět rovně s rameny dozadu a vaše abs těsné, nicméně, pracuje několik svalů ve vašem trupu, zádech a ramenou. Toto extra úsilí vypaří pár kalorií a také udržuje zdravý záda. Často, jak je to možné, nasávejte své abs a udržujte je těsné po dobu 60 sekund nebo více, aby tón vaše střední části. Je-li to možné, vypněte stolní židli pro stabilní míč, který vám pomůže při spalování více kalorií při rovnováze a udržení dobrého držení těla při posezení.
Předstírat, že chodíte
Jak nejlépe vstávat z pracovního stolu je nejlepší způsob, jak spálit kalorie při práci. Při telefonování stojíte po schodech do toalety na jiném podlaží nebo se vydáte po schůzce s kolegy, místo aby je poslali e-mailem nebo telefonovali. Pokud jste skutečně svázáni s psacím stolem, můžete předstírat, že chodíte spálit několik kalorií. Posaď se zpříma. Při udržování kolen ohýbané, zvedněte pravou nohu, dolů, zvedněte levou nohu nahoru, dolů ji a opakujte tolikrát, kolikrát chcete. Pokud utahujete své buchty, jak budete "chodit", spálíte více kalorií a vyzníte si zadní stranu. Po procházce pomalu prodlužte každou nohu 10krát, abyste pracovali ve čtyřkolce.
Protahujte své tělo
Sedět u stolu celý den vám může zanechat stísněné a bolavé. Protahování je skvělý způsob, jak zmírnit napětí a vypálit malé množství kalorií. Sedněte rovně a pak zvedněte ruce nad hlavou. Zatlačte ruce dohromady a naklonějte se doleva, dokud necítíte jemný úsek po pravé straně. Držte jej 10 až 20 vteřin a pak se protáhněte napravo. Po těchto bočních úsecích držte ruce nad hlavou. Představte si, jak vybíjíte břicho, když se křivíte dopředu. Přemýšlejte o tvaru "C" s tělem. Držte pozici po dobu 10 až 20 sekund a vychutnejte si úsek po zádech, když se rozloučíte s několika kaloriemi.
