Mezomorf je někdo s přirozeně atletickou postavou. Typický mesomorph je silný a svalnatý a zjistí, že je snazší získat svalovou hmotu než štíhlý ectomorph, ale je také náchylnější k získání tuku. Z tohoto důvodu je třeba, aby dieta s hmotnostní ztrátou pro mesomorph pečlivě vyvažovala kalorie a makronutrienty, aby se zajistila ztráta tuku při zachování svalové hmoty.
Zjistíte své kalorie
Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně než vy, který bude znamenat řezání kalorií. Podle kulturisty a odborníka na výživu Dr. Layne Nortona potřebují mesomorfy více kalorií než endomorfní - kteří obecně nesou více tuku - ale méně než ectomorfy, kteří mají rychlejší metabolismus a snižují hmotnost. Vynásobte svou tělesnou hmotnost v librách o 15, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete k udržení hmotnosti. Chcete-li zhubnout, budete muset jíst méně než toto.
Standard Mesomorph Diet
Macronutrienty jsou bílkoviny, sacharidy a tuky a všechny tři jsou potřebné pro vyrovnanou dietu. Podle sportovního odborníka na výživu Dr. Johna Berardi potřebují mezomorfní přípravky vyvážené rozdělení makronutrientů o přibližně 30 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 30 procent tuku. Chcete-li zjistit, kolik z každého makronutrientu potřebujete, zjistěte, jaké jsou 40 procent a 30 procent vašeho celkového příjmu kalorií. Bílkoviny a sacharidy oba obsahují 4 kalorie na gram, takže rozdělíte celkové množství kalorií z bílkovin o 4, abyste zjistili, kolik gramů denně potřebujete, a pak je to stejné u sacharidů. Tuk má 9 kalorií na gram, takže rozdělte svůj celkový příjem kalorií z tuku o 9, abyste si vybrali své tukové gramy denně.
Mesomorfní dieta pro hubnutí
Zatímco 30 procent bílkovin, 40 procent karbohydrátů, 30 doporučených tuků je poměrně standardní mezomorfní návod, může být zapotřebí nějaké vylepšení pro snížení tělesné hmotnosti. Nutriční konzultant Ben Cullen navrhuje změnu makronutrientu mírně rozdělit, když se snažíte ztratit tuk a místo toho si zvolíte 30% sacharidů, 30% tuků a 40% bílkovin.
Vzorek jídelního plánu
Po určeném rozdělení makronutrientu by každá z vašich jídel měla být složena z méně než jedné třetiny sacharidů, méně než jedna třetina tuku a jen více než jedna třetina bílkovin. Snídaně by mohla být míchaná vejce s uzeným lososem, aby se postaraly o vaši bílkovinu a tuk, s celozrnným toastem nebo bagelem na vaše sacharidy. Oběd by mohl být celozrnný zábal nebo pita s chudým krocanem nebo šunkou, smíšeným salátem a porcí mandlového másla nebo oliv, s večeří extra štíhlého steaku ze svíčkové nebo tresky tresky pro bílkoviny; hnědá rýže s chřestem, houby a papriky pro vaši sacharidy; a trochu olivového oleje pro tuku. Jakékoli občerstvení musí dodržovat stejné pokyny, ale s menšími množstvími. Těstovinový sýr s jahodami a nakrájenými mandlemi nebo proteinové chvění s kousky ovoce a plátkem čedaru jsou dobrou volbou.
Úvahy, sledování a úpravy
Jen málo lidí se perfektně hodí do kategorie mezomorphů a pravděpodobně se jedná o směs dvou nebo tří typů. Použijte tedy typ těla pouze jako vodítko, doporučuje Cullen. Během postupu, poklesu hmotnosti a zeslabení počtu kalorií, které spalujete denně, znamená to, že se vaše ztráta hmotnosti může začít zpomalovat, takže možná budete muset o něco snížit své kalorie. Důkladně sledujte své potraviny pomocí informací vytištěných na štítcích potravin.
