Kolik hmotnosti můžete za dva měsíce ztratit za běhu, závisí na tom, kolik kalorií spouváte během běhu, jak často běžíte a jaký je váš kalorický příjem. Ztráta hmotnosti nastává, když je nedostatek kalorií, což znamená, že spálíte více, než budete konzumovat. Nejbezpečnější částka, kterou byste měli ztratit za týden, je 2 liber. Za dva měsíce je možné, že můžete spustit 16 liber.
Deficit kalorií
Ztratit 1 až 2 libry za týden za nejrealističtější a nejúspěšnější přístup ke ztrátě hmotnosti. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Pokud byste chtěli ztratit 2 libry za týden, pak byste měli vypálit 1000 kalorií denně. Toho lze dosáhnout buď chodem nebo nakrájením kalorií z vaší stravy. Kombinace cvičení i stravy je nejúčinnější způsob, jak dosáhnout vašeho deficitu kalorií.
Kalorie spálené při běhu
Kolik kalorií spalujete při běhu závisí na tom, kolik vážíte, jak rychle běžíte a jak dlouho. Healthstatus.com ukazuje, že osoba, která běží 45 minut při rychlosti 6 mph, spaluje celkem 547 kalorií. Pokud snížíte z vaší stravy 450 kalorií a běžíte, pak jste na správné cestě, abyste ztratili 2 libry za týden. Ve dnech, kdy neběžíte, budete muset vypustit více kalorií z vaší stravy nebo najít alternativní formu cvičení.
Denní kalorický příjem
Chcete-li zjistit, kolik kalorií denně potřebujete, abyste mohli zhubnout, musíte nejprve zjistit, jaký je kalorický příjem pro udržení hmotnosti. MedlinePlus doporučuje sedavé lidi, kteří jedí 10 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Lehce aktivní lidé by měli jíst 13 kalorií. Mírně aktivní lidé by měli jíst 15 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. A energicky aktivní lidé by měli jíst 18 kalorií. Pokud jste 160 liber a cvičíte většinu dnů v týdnu, měli byste jíst 2400 kalorií. V dnech, kdy neběžíte, jíte 1400 kalorií. V dnech, kdy spálíte 500 kalorií, měli byste jíst 1900 kalorií. Mějte však na paměti, že americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje muži, kteří nikdy nemají jíst méně než 1800 kalorií a ženy nikdy méně než 1 200.
Plán hubnutí
Běh je účinná aktivita, pokud jde o spalování kalorií. Pro další spalování kalorií byste však měli zahrnout další fitness aktivity, jako je silový trénink. Kromě spalování kalorií během tréninku silový trénink zvyšuje váš metabolismus a zvyšuje množství kalorií, které vypalujete, když nepracujete. Je také důležité procvičit různé možnosti cvičení, abyste se vyhnuli přetrénování a případnému zranění svalů, které důsledně přetěžujete.
