Fibula je menší ze dvou kostí v dolní části nohy. Vzhledem k tomu, že spojuje holení s nohou, je částečně zodpovědná za rozložení hmotnosti kotníku. Tibie je větší kost v dolní části nohy, která drží větší váhu, ale fibulární je pravděpodobnější, že zlomí prostě proto, že je menší. Stresové zlomeniny fibuly se často objevují při sportovních a dalších opakujících se činnostech. Bolest ve vnější noze je častá a obvykle se zvyšuje, když se na zlomenou nohu uloží váha.
Noha a kotník In-and-Out
Cvičení nohou a kotníkem v zádech a na chodidle působí rozsah pohybu, síla a stabilita kotníku. Toto cvičení a všechna cvičení by měla být předána před svým lékařem. Pokus o cvičení, které nedoporučuje váš lékař, může zvýšit příznaky.
Cvičení nohou a kotníkem v zádech a na cvok pracuje na straně vašich nohou. Lehněte si na záda, abyste vykonali cvičení. Můžete se postavit na předloktí, abyste pozorovali nohu nebo jste na místě. Začněte s prsty směřujícími k stropu a nohami rovně. Otočte zraněnou nohu zleva doprava, pokud jste schopni bez bolesti. Otočte se na kotník a pohybujte nohou, ne kolenem. Jděte tam a zpět mezi 10 a 20krát, pokud fyzioterapeut neurčí jinak.
Nohy a kotník nahoru a dolů
Cvičení nohou a kotníku nahoru a dolů pracuje kotník v opačné rovině pohybu jako cvičení nohou a kotníkem vedle sebe. Toto cvičení také zvyšuje rozsah pohybu a síly, jen s jiným pohybem.
Chcete-li provádět nohu a kotník nahoru a dolů cvičení, ležet na zádech s nohama rovně. Začněte tím, že vytáhnete prsty zraněného kotníku nahoru a směrem k holeně. Potom natáhněte nohu dopředu, jako by ukazovala na prsty. Vytáhněte nohu zpět. Udržujte nohu rovnou po cvičení, aniž byste ji otáčeli dovnitř nebo ven. Proveďte 10 až 20 opakování, pokud fyzioterapeut neřekne jinak nebo pokud se ucítí bolesti.
Aerobik
Některé aerobní aktivity, které zahrnují skákání nebo které kladou spoustu stresu na kotník jako běh by měly být vyloučeny, pokud máte zranění kotníku. Nízká aerobik a non-impact aerobik, nicméně, jako plavání a stacionární cyklování, které jemně pracují na kotníku mohou být volby, které vám umožní pokračovat v cvičení, zlepšit krevní oběh a posílit vaše klouby bez zhoršení stavu. Krevní oběh, samozřejmě, hojení lékařů. Před použitím těchto cvičení se obraťte na svého lékaře a nedělejte je, pokud máte pocit zvýšené bolesti.
