Hektický rozvrh, přetrvávající stres a špatná strava vám mohou zanechat duševní a fyzickou opotřebení. Pokud vás únava zpomalí, poraďte se s lékařem nebo dietologem o formulaci anti-únavy stravy. Přijetí stravy proti únavě zahrnuje přidání potravin, které zvyšují energii, do vaší stravy a vyhýbejí se těmto potravinám, které mohou zhoršit Vaši únavu.
Co k jídlu
Přijetí zdravé výživy je důležitou součástí snižování únavy. Vaše tělo potřebuje konzistentní dodávky vitamínů a minerálů ze zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a chudé maso. Vaše strava by se měla skládat především ze složitých sacharidů a bílkovin. Podle psychologie Dnes mohou jíst potraviny bohaté na železo, bílkoviny a složité sacharidy, které vám pomohou bojovat proti vaší únavě. Komplexní sacharidy jsou jedním z hlavních energetických zdrojů vašeho těla. Můžete přidat složité sacharidy do anti-únava dieta výběrem potravin, jako jsou celá zrna a těstoviny. Najděte energii bílkovin v potravinách, jako jsou ryby, kuřecí maso a vejce. Mezi dobré zdroje železa patří zelenina, jako je špenát, sušené fazole, vejce a chudé červené maso.
Co se vyvarovat
Vaše anti-únavová strava by měla vyloučit nebo omezit potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy a kofein. To zahrnuje nealkoholické nápoje, sladké občerstvení a potraviny vyrobené z bílé mouky. Zatímco jednoduché sacharidy a kofein mohou také zvýšit vaši energii, vaše tělo se rozpadne, absorbuje a spotřebuje tyto sloučeniny rychle. Měli byste se vyvarovat spoléhání se na tyto potraviny jako trvalé řešení vaší únavy, protože mohou potenciálně způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti, nespavost a podrážděnost.
Časové okno
Denní čas, kdy jíte určité potraviny, může také ovlivnit vaši úroveň energie. Snažte se jíst potraviny zvyšující energii dříve v den, kdy jste nejaktivnější. Rezervovat potraviny, jako jsou krůty, které mají více uklidňující účinek pozdě večer nebo v noci, aby pomohly při spánku. Také se vyhněte přeskočení jídel - zejména snídaně. Snídaně pomáhá tělu dodat palivo, které potřebuje k zahájení dne. Přeskočení snídaní vám může zanechat pocit únavy před tím, než začne váš den.
Hydratace
Voda by měla být primárním nápojem v protidrogové stravě. Podle National Institutes of Health je letargie a únavou častým příznakem dehydratace. Voda pomáhá tělu přepravovat a absorbovat živiny z jídla, které jíte. Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo nemůže správně zpracovat a používat tyto živiny. Pít hodně vody vám pomůže vyčerpat co nejvíce z vašeho anti-únavy stravy.
Úvahy
Podle léčebného centra IBS jsou alergie na potraviny jen málo známou, i když častou příčinou únavy. Když spotřebujete něco, na koho jste alergičtí, vaše tělo spálí významné množství energie, které se snaží odstranit. Pokud máte podezření, že vaše vyčerpání může být důsledkem potravinové alergie, zkuste si přizpůsobit dietu proti únavě. Odstraňte podezření na potraviny z vaší stravy po dobu jednoho až dvou týdnů a sledujte, zda se vaše únava snižuje. Váš lékař také může kontrolovat potravinové alergie pomocí standardního krevního testu.
