Žádný bylinný přípravek se najednou zbaví velkého množství extra tuku v těle. Přezkumný článek publikovaný v programu Advances in Nutrition v roce 2004 poznamenal, že neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že jakýkoli doplněk ke ztrátě hmotnosti skutečně zvyšuje ztrátu hmotnosti o významnou částku. Nicméně některé bylinky obsahující kofein mohou mírně zvýšit rozklad tuku v těle. Patří mezi ně zelený čaj, zelená kávová zrna a yerba mate. Oboznámte se se svým lékařem předtím, než začnete zkoušet nějaký bylinný prostředek, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Yerba Mate
Kořeny obsahující kofein, jako je yerba mate, mohou zvýšit výdaje na energii a rozpad tuku, což může mírně zvýšit úbytek hmotnosti. Když dostanete více než 400 miligramů kofeinu denně, může to však způsobit zvracení, nervozitu, nervozitu a nepravidelný srdeční tep. Studie na zvířatech zveřejněná v laboratoři Animal Research v březnu 2012 zjistila, že yerba matka může být užitečná při léčbě cukrovky a obezity, je však nutný další výzkum k ověření toho, že stejné příznivé účinky se vyskytují u lidí.
Zelený čaj
Zeleninový čaj a extrakt ze zeleného čaje mohou pomoci zvýšit množství energie a tuku, které spalujete, a omezit množství tuku, který absorbujete. To je způsobeno kombinací kofeinu a rostlinných chemikálií, které se nazývají katechiny, včetně EGCG, které se nacházejí v zeleném čaji, podle článku publikovaného ve Fyziologii a chování v dubnu 2010. Zatímco konzumace zeleného čaje pravděpodobně nepůsobí nežádoucí účinky, zelený čaj extrakt může způsobit zvýšení krevního tlaku, břišní nepohodlí, poškození jater, nevolnost a zácpa.
Zelené kávové zrna
Zelené kávové zrna mohou pomoci omezit akumulaci tuku v těle a zlepšit metabolismus glukózy, ale mohou také způsobit infekce močových cest a bolesti hlavy vedle potenciálních vedlejších účinků kofeinu, pokud jsou konzumovány ve velkých množstvích. V recenzním článku publikovaném v gastroenterologickém výzkumu a praxi v roce 2011 bylo zjištěno, že přídavek zeleného extraktu z kávy byl spojen s mírným zvýšením úbytku hmotnosti v dostupných studiích, avšak pro ověření tohoto účinku byly nezbytné lepší studie.
Zdravější přístup
Obchodování sladkých nápojů pro nesladenou alternativu, jako je zelený čaj nebo voda, vám pomůže snížit kalorie při hydrataci. Pro významnou ztrátu hmotnosti však nejlépe snášíte jíst méně potravin s vysokým obsahem tuku, cukru nebo sodíku a místo toho získáte většinu kalorií z ovoce, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků. Řezání kalorií o 500 za den vám pomůže ztratit asi 1 libru za týden a přidání dalšího cvičení do rutiny může pomoci zvýšit ztrátu váhy dále.
