Účast na pravidelné fyzické aktivitě poskytuje mnoho přínosů pro zdraví. Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na stacionárním kole, vyžadují, abyste se po dlouhou dobu nepřetržitě pohybovali. Jak dlouho potřebujete jezdit na stacionárním kole, závisí na tom, jaká zdraví a přínosy pro zdraví jste získali.
Vaše jízda
Stacionární kolo je součástí kardio cvičebního vybavení, které se obvykle nachází ve fitness centru nebo je zakoupeno pro domácí použití. Je to populární cvičení, protože nabízí způsob cvičení pro ty, kteří nejsou schopni zvládnout cvičení s vysokým dopadem. Pokud chcete cvičit na kole, poslouchat svůj oblíbený seznam skladeb nebo nastavit svůj notebook na stůl a sledovat video online.
Je to všechno dobré
Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na stacionárním kole, způsobují, že se srdeční frekvence zvýší, protože se pokouší zvládnout zvýšenou potřebu kyslíku ze svalů a tkání. Váš kardiovaskulární systém se stává efektivnějším a vaše srdce se stává silnějším, čímž se každým tlukem vyčerpá více krve. Konzistentní kardio cvičení bylo přičítáno ke snížení zdravotních rizik, omezení chronických stavů a snížení nezdravého cholesterolu. Jízda na stacionárním kole také přispívá k dosažení a udržení zdravého procenta tělesného tuku, jelikož kardio cvičení způsobí spálení značného množství kalorií za jednotku času.
Zdraví srdce
Chcete-li vidět kardiovaskulární přínosy, musíte jezdit stacionární kolo po dobu nejméně 30 minut. Postupujte podle pokynů Centra pro kontrolu onemocnění pro množství fyzické aktivity potřebné ke zlepšení vašeho zdraví a pohody. 30 minut jízdy na kole nemusí být najednou. Rozdělení tréninku na tři 10minutové sezení zajistí stejné výhody pro zdraví srdce.
Tvá ztráta
Ztráta hmotnosti nastane, když spálíte více kalorií, než konzumujete. Proto, abyste ztratili tělesný tuk, chcete během svého stacionárního cvičení na kole vypálit co nejvíce kalorií. Zvyšování tréninku z 30 na 60 minut je ideální. Podle Harvard Health bude 155 liber člověk spálit asi 520 kalorií za hodinu jízdy na kole s mírným tempem. Stacionární kolo není nejúčinnější kardio aktivita pro spalování kalorií, takže delší cvičení jsou ideálnější. Při cvičení po dobu delší než 30 minut obdržíte stejné výhody pro zdraví srdce.
Tipy
Důležité je, abyste během tréninku na kole vycvičovali při vhodné intenzitě. Pokud nezvýšíte srdeční frekvenci na dostatečné tempo, neuvidíte výhody kardio nebo hubnutí. Ať už jezdíte na stacionárním motocyklu, abyste zvýšili zdraví srdce nebo ztratili tělesný tuk, měli byste pracovat uvnitř svého cílového rozsahu srdeční frekvence, což je 50 až 85 procent vašeho maximálního srdečního tepu. Můžete to vypočítat tak, že nejprve odečtete svůj věk od 220 a vynásobíte tak hodnotu 0.50 a 0.85, abyste odhadli příslušný rozsah.
