Nepotřebujete nikoho ani nic jiného než jen míč, abyste zlepšili své dovednosti v oblasti basketbalu. K tréninku v basketbalu je víc, než kolísání a střelba. Ve skutečnosti způsob, jakým pohybujete míč, když ho stisknete soupeři, může způsobit úspěch svého basketbalisty. Nemusíte mít tělocvičnu nebo široký otevřený prostor k procvičování basketbalových cvičení. Můžete dokonce dělat cvičení zevnitř vašeho domu.
Tip Vrtačka
Nakreslete míč dopředu a dozadu z ruky do ruky pomocí prstů. Začněte nad hlavou a postupně pracujte dolů na kotníky a pak zpět nahoru a dolů. Opakujte asi jednu minutu. Udržujte lokty rovně a blízko těla, abyste pracovali na rukách. Toto cvičení vám pomůže zlepšit pocit míče a získat sílu prstu. Dokonce vás připravuje na to, že jste vynechali zmeškané záběry.
Okolo světa
Postavte se nohama dohromady a vezměte si míč kolem těla pravou rukou doleva od hlavy. Pak se přesuňte do pasu, jděte kolem, potom nohy a pak kotníky. Vraťte se do hlavy a vezměte míč kolem vlevo doprava. Opakujte několikrát každý směr. Toto cvičení simuluje zadní driblovat a učí vás o míč. Nezapomeňte si držet hlavu a během této cvičení se na míč nehlédnout.
Obr. Osm
Postavte se nohama a lehce se ohněte. Dostanete svůj pohyb po nohách. Začněte s míčem v pravé ruce a přemístěte ho nalevo tím, že jej projdete nohami zepředu, pak jej přiveďte zpátky do přední strany v levé ruce a přemístěte ji po pravé straně tím, že ji projdete nohama zepředu . Opakujte asi jednu minutu. Pak jej otočte a přeneste míč zezadu. Držte hlavu nahoru a nenechte míč dopadnout na podlahu. Tento vrták vám dává pocit míče a simuluje mezi nohama driblovat.
Shoot z podlahy
Lehněte si na zádech a přiložte míč a vyfoťte normální podobu. Zachyťte míč a opakujte. Proveďte toto vrtání asi pět minut. Toto cvičení pomáhá zajistit, aby jste dostali správnou zpětnou vazbu na svůj výstřel. Umožňuje také posílit vaše svaly a zvyšovat rozsah. Ujistěte se, že váš prostřední prst nebo ukazováček jsou poslední věcí, která se dotýká míče na vašem snímku. To je to, co vytváří backspin, a v tomto vrtači je to snadné.
