Vodní cvičení, také nazývané vodní aerobik, bylo kdysi spojeno s vyššími fitness programy, prenatálním cvičením a rehabilitací zranění. Vzhledem k tomu, že metody výcviku v oblasti vodních zdrojů získaly sofistikovanost, sportovci a všeobecní nadšenci pro fitness se dostali do bazénu.
Vodní přínosy
Plovoucí síly vody poskytují tlumící účinek, který chrání svaly, klouby a kosti před nárazem. To nutně neznamená, že je méně efektivní. Voda, vysvětluje fyziolog Lenka Kravitze z University of New Mexico, je 800 krát hustší než vzduch a umožňuje vysoké výdaje na energii s minimálním rizikem energie. Kravitz přezkoumal výzkumné studie spojené s různými formami vodních cvičení a uvedl, že aerobní aktivity, které používaly ruce a nohy v hluboké hrudní vodě, vyžadovaly výrazné zvýšení výdajů na energii.
Intervalový trénink
Intervalový trénink může zvýšit kapacitu vašeho spalování tuků. Ve studii září 2006 zveřejněné v „Journal of Applied Physiology,“ Jason L. Talanian a jeho výzkumný tým měl předměty sprint na rotopedu po dobu 30 sekund, a pak pedál pomalu po dobu čtyř minut. Po dvou týdnech interního tréninku se subjekty zdvojnásobily celkovou vytrvalost a zvýšily celkovou oxidaci těla a tuku o 36 procent.
Pracovní intervalové cvičení
Intervalový cyklus se skládá z kombinace jedné sady s nízkou intenzitou a jedné sady vysoké intenzity. Většina programů pro interval vody má šest až devět cyklů. Program začíná pět minut mírného aerobního cvičení v bazénu, který může obsahovat skákací zvedáky, jogging v kruhu a nohy zvedání, zatímco dosáhne opačnou ruku na opačnou nohu. Pracovní segmenty zahrnují plyometrické skákací zvedáky, které zahrnují přistání s koleny hluboce ohnuté. Simulované běhy pneumatik vyžadují, abyste projížděli bazénem a vyvedli ste nohy ven, jako byste projížděli pneumatikami. Bílé vodní toky používají rychlé pohyby rukou s rukama za tělem. Běhněte co nejrychleji, abyste vytvořili turbulence, což zvyšuje odolnost vůči tréninku. Cross-country lyžařské pohyby a ze strany na stranu magnát skoky, přistání s nohama u sebe, jsou i další příklady.
Cvičení zotavení
Použít zpětné chůzi, boční krokování a pěší kolena vleky během období zotavení. Někteří instruktoři používají výcvik v kickboxu během tohoto segmentu. Mnoho Confuse interval s kruhový trénink, který zahrnuje provedení tónování cvičení během doby odpočinku. To může mít prospěch svůj silový trénink, ale musíte držet celé vaše tělo v pohybu k získání aerobní výhody a udržet si tělesnou teplotu mezi segmenty s vysokou intenzitou.
