Koenzym Q-10 pomáhá produkovat energii a neutralizuje škodlivé volné radikály. Když máte dostatek koenzymu Q-10 ve vašem systému, živin rozpustný v tucích může pomoci chránit všechny buňky, což snižuje celkové riziko vzniku chronických onemocnění. Vaše tělo syntetizuje některé koenzym Q-10 samo o sobě, ale některé z jídelníčku můžete také získat.
Mastná ryba
Vzhledem k tomu, že koenzym Q-10 je rozpustný v tucích, vyžadující tuky pro vstřebávání a skladování, obecně čím více tuku v rybách, které dáváte přednost, tím více koenzymu Q-10 dostanete. Vybírejte tučné studené vody jako losos, tuňák a sleď. Tři unce vařeného sleďa mají například 2,3 miligramu. Menší odrůda, jako je duhový pstruh, má bližší 0,9 miligramu koenzymu Q-10, a to z 3-unce podávané porce.
Hovězí a drůbeží maso
Steaky na prkénku s rozmarýnem, česnekem a chilli. Fotografický kredit: A_Lein / iStock / Getty Images Hovězí a kuřecí jsou některé z nejbohatších zdrojů koenzymu Q-10. 3-unce vařená porce hovězího masa, která je zhruba velikosti balíčku karet, obsahuje přibližně 2,6 miligramů živiny. Podobně velká část kuřete má přibližně polovinu množství - přibližně 1,4 miligramu koenzymu Q-10. Získáte dokonce malé množství koenzymu Q-10 z vajíčka. Střední vařená vejce nabízí 0,1 miligramu.
Ořechy, semena a oleje
Mísa arašíd na mramorovém pultu. Fotografický kredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Ne všechny zdroje koenzymu Q-10 jsou založeny na zvířatech. Arašídy jsou jedním z nejkrutějších rostlinných zdrojů látky. Jednotka pražených arašídů má 0,8 miligramů. Sezamová semena nejsou příliš daleko, poskytují 0,7 miligramu od 1 unce. Pokud jsou pistáciové ořechy vaším snackem, dostanete 0,6 miligramu koenzymu Q-10 za uncu. Můžete získat až 1,3 miligramu koenzymu Q-10 z 1 polévkové lžíce sójového oleje, nebo asi 1 miligram z lžíce kanola olej.
Ovoce a zelenina
Čerstvé jahody v cedníku na piknikovém stole. Foto kredit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Některé z vašich oblíbených ovoce a zeleniny přidávají trochu více koenzymu Q-10 do vaší stravy. Středně oranžová oranžová obsahuje 0,3 mg živiny, zatímco 1 šálek surových jahod může poskytnout až 0,2 miligramu. Brokolice a květák dále rozšiřte příjem koenzymu Q-10. Jedna polovina šálku brokolice s dušenou šťávou vám dává 0,5 miligramu koenzymu Q-10, zatímco stejné množství vařeného karfiolu poskytuje 0,4 miligramů.
Doplňkové informace
Měkký gel doplňuje kapsle na dřevěný stůl. Fotografie: Hunterann / iStock / Getty Images Užívání doplňku koenzymu Q-10 může dále zvýšit množství živin, které dostanete ve vaší stravě, ačkoli pokud dodržujete vyváženou stravu, pravděpodobně ji nepotřebujete. Doporučení pro dospělé je 30 až 200 miligramů denně, v závislosti na tom, proč ji užíváte, hlásí lékařské centrum University of Maryland. Obvykle váš systém snadno absorbuje doplňky, které jsou ve formě měkkého gelu, spíše než sušené kapsle. Bez ohledu na to, který lék preferujete, vezměte svůj přípravek s nějakým jídlem obsahujícím tuky, aby váš systém absorboval a uchovával živinu. Chcete-li být na bezpečném místě, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením doplňku.
