De Quervainova tenosynovitida se týká zánětu šlach na straně palce zápěstí, často způsobené opakovanými uchopeními nebo ostřeními. Symptomy zahrnují bolest a otok v blízkosti palce a obtížně se pohybují palcem a zápěstím. Pokud trpíte tímto stavem, po zotavení postižené oblasti, dokud bolest nezůstane, provádět specifické protahování a posilování cvičení může pomoci předejít recidivě. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Opačný úsek
Toto cvičení se táhne a posiluje svaly, které působí na palec během úchopu nebo úderu. Položte zraněnou ruku na klín nebo na stůl s dlaňou směrem nahoru. Pohybujte prstem a palcem dohromady před ostatními prsty, podržte po dobu 6 vteřin, pak uvolněte a větrujte prsty co nejširší. Proveďte celkem 10 opakování. Začněte s jednou sadou za den a postupně zvýšíte na pět setů za pět týdnů a přidáte jednu sadu týdně. Přerušte cvičení, pokud se bolest obnoví.
Zápěstí
Několik svalů v předloktí překračuje zápěstí kloubů, usnadňuje prodloužení a flexi a radiální a ulnární odchylky, nebo bok po boku, rozsahy pohybu. Jemné protahování těchto svalů může pomoci zmírnit bolest způsobenou tenosynoviti De Quervainovou. Posaďte se nebo postavte a držte svou zraněnou ruku před hrudníkem, přičemž ruka je zcela vytažená a prsty směřují nahoru. Umístěte prsty své protilehlé ruky před prsty zraněné ruky a zatáhněte směrem dozadu a natahujte svaly na dně předloktí. Držte jej 10 vteřin a pak cvičení opakujte prsty směřujícími dolů, abyste natáhli horní část předloktí. Proveďte obě cvičení několikrát denně.
Krátké zápěstí
Posílení svalů předloktí může také pomoci zmírnit příznaky spojené s tenosynovitis De Quervain. Zatímco držte činku v každé ruce, sedněte si na kolenou a odpočiňte si předloktí na polstrované lavičce s zápěstí a rukama protáhnou přes opačný okraj. Začněte s dlaněmi obrácenými k podlaze a opakovaně prodlužujte a ohnite zápěstí. Dále otočte rukama tak, aby vaše dlaně směřovala nahoru a postupujte stejně. Nakonec držte závaží palci nahoru, takže vaše dlaně čelí navzájem a opakovaně ohýbejte zápěstí tak, aby vaše palce směřovaly k vašemu tělu - radiální odchylka - a pak pryč od vašeho těla - ulnární odchylka. Dokončete alespoň 10 opakování každého cvičení. Pokud nemáte činky, můžete místo toho použít soda nebo zeleninu.
