Vaše tělo potřebuje fluorid, aby vaše kosti mohly být silné a aby zabránily zubnímu kazu. Muži by měli mít denně 4 miligramy minerálu, zatímco ženy potřebují přibližně 3 miligramy. Většina lidí ve Spojených státech snadno splňuje denní potřebu fluoridu pít fluoridovanou vodu, konzumuje potraviny a nápoje, které byly připraveny s fluoridovanou vodou a používají zubní výrobky jako zubní pasta nebo ústní voda, které obsahují přidaný fluorid, i když některé potraviny také přirozeně obsahují malé koncentrace.
Mít šálek čaje
Čerstvý čaj, který obsahuje 3,5 tekuté unce, obvykle obsahuje 0,25 až 0,39 miligramu fluoridu, uvádí Linus Pauling Institute. Tato částka by poskytla člověku až 9,7 procent denní potřeby fluoridu a ženu s 13 procenty její potřeby denně. Fluorid nacházející se v černém čaji pochází z vysoké koncentrace minerálu v čajových lázních, nikoli fluoridované vodě, ačkoli příprava čaje s upravenou vodou by dále zvýšila množství na porci.
Nalijte sklenici vína
Unce bílého vína, jako je chardonnay, obsahuje 0,06 miligramu fluoridu, což znamená, že standardní porce bílého vína o objemu 5 uncí dodává 0,3 miligramu. Každé sklo obsahuje 7,5 procent denních potřeb člověka pro fluoridy a 10 procent pro ženu. Zatímco mírné užívání alkoholu může přinést určité přínosy pro zdraví, vyvarujte se alkoholu, jestliže trpíte problémy s játry nebo ledvinami, jste těhotná nebo plánujete otěhotnět nebo máte rodinnou nebo osobní anamnézu zneužívání alkoholu. Pokud se rozhodnete pít alkoholické nápoje jako víno, omezte se na dva nápoje denně, pokud jste muž a jeden denní nápoj, pokud jste žena.
Vychutnejte si konzervovaný krab
Každé 3,5-unce porce konzervovaného kraba obsahuje 0,21 miligramu fluoridu, neboli 5,2 procenta mužského doporučeného denního příspěvku a 7 procent žen. Jiné druhy mořských živočichů obsahují fluorid, avšak v menších množstvích, jako jsou ústřice, které mají 0,05 miligramu každé 3 unce a většinu druhů ryb, které obsahují 0,02 miligramu při podávání 3,5 cl. Při výběru konzervovaného kraba se podívejte na značku s nízkou nebo bez sodíku. Pravidelný konzervovaný krab obsahuje 425 miligramů sodíku každých 3 oz.
Pečeme brambory
Velký brambor Russet o průměru 3 až 4 palce (4 až 4 palce) a pečený s pokožkou neporušený dodává přibližně 0,14 miligramu fluoridu. Pro muže by to splňovalo 3,5 procenta jeho denního požadavku na fluorid; pro ženu by to bylo téměř 5 procent jejího doporučeného příjmu za den. Bílé brambory jako Russets mohou být součástí zdravé a vyvážené stravy, jestliže je konzumujete moderovaně a získáte většinu sacharidů z celých zrn, které mají nižší glykemický index.
