Pokud se zeptáte stovky různých odborníků, kteří jsou nejlepšími pro ztrátu hmotnosti, můžete získat stovka různých odpovědí. Ozdobný trenér založený na Oregonu Ben Cohn poznamenává, že je to proto, že "nejlepší" cvičení bude záviset na cílech, vkusu a úrovni kondice. Běh je určitě populární forma cvičení, ale jen vy můžete určit, zda je to pro vás to nejlepší.
Běh je kardiovaskulární
Běh, jako plavání a cyklistika, je kardiovaskulární cvičení. To znamená, že vytlačuje srdeční frekvenci těla v průběhu času, spíše než budování svalů prostřednictvím tréninku na odolnost. Ve srovnání s cvičením na odpor, kardiovaskulární cvičení spálí mnohem více kalorií za hodinu. Například HealthStatus.com hlásí, že hodina mírného spalování vypálí na polovinu tolik kalorií jako hodina silného vzpírání. Podle této metriky je běh nadmíru jako cvičení pro úbytek hmotnosti než většina, ne-li všichni, odporové cvičení.
Caloric Burn
Pokud jde o matematický úbytek hmotnosti, spálené kalorie jsou populární metrikou, pro kterou je cvičení králem. Osoba s kapacitou 150 liber běžícím mírným tempem spálí asi 684 kalorií za hodinu. Stejná osoba, která pro stejnou dobu na stejném čase vycvičila, by vypálila pouhých 550 kalorií. Běh na lyžích by spálil 774. Pokud jde o spálené kalorie, běh není nejlepší cvičení, jak zhubnout, ale skóre uprostřed olověného balíčku. Nyní, pokud přidáte intervalový trénink nebo běžíte na měkkém nebo mokrém písku, pak by kalorický popálenin pro běžce byl mnohem vyšší. Ale ne každý má přístup na pláž, ani není dostatečně fit, aby se zapojil do síly potřebné pro intervalový trénink.
Dopad
Dr. Mehmet Oz a Michale Roizen, autoři "You: The Owner's Manual", uvádějí, že dlouhé běhání může způsobit trvalé poškození boků a kolen. Opakovaný pohyb způsobuje spánek a předčasně je stárne. Oz a Roizen si povšimnou, že to není pro občasné běžecké obavy, ale je to problém pro maratonisty a triatlonisty. Z tohoto důvodu běh není tak dobrý cvičení pro ztrátu hmotnosti jako aktivity s nižším nárazem, jako je plavání nebo indoor cycling. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí s nadváhou umístí na spáry, může být tato úvaha důležitější než u některých ostatních.
Bezpečnost
Cohn radí, že běh venku je nebezpečnější než mnoho dalších možností kardio. Běžeři riskují, že se dostanou do auta, utrpí tepelnou mrtvici a dokonce i na útěku. Pokud běžec trpí zraněním, může být na pomoc. Ve srovnání s plaveckým plaveckým bazénem nebo skupinovou aerobikou je běh mnohem nebezpečnější. Cohn bere na vědomí, že řada rizik spojených s provozem může být zmírněna tím, že běží uvnitř na běžeckém pásu. Nejde však o nejlepší úbytek hmotnosti z hlediska bezpečnosti.
Udržitelnost
Dalším ukazatelem, z něhož je nejlepší cvičení, je určit, jak dlouho může člověk pokračovat v tom, než bude věk nebo zdravotní stav ztěžovat. Instruktor jógy Kerry Collette je specialitou, která pomáhá svým starším studentům zůstat aktivní. Podle Kerryho je málo z jejích seniorů v plánu joggingu nebo běhu. Pro snížení hmotnosti, jak jsme se v letech pohybovat, chůze nebo vodní aerobik jsou dva příklady lepší cvičení.
Je spuštěna nejlepší cvičení na snížení hmotnosti?
I když běh je populární a efektivní hubnutí cvičení, to je daleko od nejlepší cvičení k dispozici pro snížení hmotnosti. To nejlepší, co můžete říct, je, že je výrazně lepší než mnoho jiných forem cvičení, ačkoli je stále nižší než ostatní.
