Bežci, sportovci a jogíni riskují přetěžování svalů adduktorů. Vytažený sval na stehně může být hluboce bolestivý a zabraňuje lidem provádět jednoduché každodenní činnosti, natož cvičení. Chcete-li se znovu vrátit k práci po úrazu z adduktoru, odpočívejte sval, protáhněte ho a nechte jej. Pokud pracujete na zraněné noze, riskujete další poškození svalové hmoty, takže počkejte, dokud nebudete zcela vyléčeni dříve, než se vrátíte do obvyklé cvičební rutiny.
Krok 1
Led čerstvý zranění každé tři až čtyři hodiny po dobu 20 až 30 minut. Tento režim pokračujte po dobu prvních dvou až tří dnů po vytažení svalu.
Krok 2
Vezměte protizánětlivé účinky, které snižují nebo zabraňují otokům. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti sportovního lékařství o tom, zda je to pro vás vhodnou léčbou, co konkrétně užívat a jak často ji užíváte.
Krok 3
Používejte bandáž pro stehna, která aplikuje kompresi na sval adduktoru. To vám pomůže zklidnit svaly a zabránit dalšímu zranění při každodenních činnostech.
Krok 4
Protáhněte svaly jemně, když se začne léčit. Lehněte si na podlaze na zádech s prodlouženými nohami a pak se ohněte nohou. Zvedněte koleno tak, aby to bylo nad bokem a nechte ho otevřít po boku a protáhněte sval adduktoru. Držte úsek po dobu 30 sekund. Pokud to bolí, nedělejte to.
Krok 5
Zvyšte svaly svého adduktoru co nejvíce, dokud nebudete moci provádět denní aktivity bez bolesti. Vraťte se do rutiny cvičení, když jste získali plný rozsah pohybu a síly na zraněné noze a můžete pohodlně chodit.
Věci, které budete potřebovat
- Ledové balíčky
- Protizánětlivý lék
- Stehenní bandáž
Tipy
- Dodržujte doporučení lékaře nebo fyzikálního terapeuta o léčbě. Zabraňte úrazům z adduktorů tím, že se svaly roztahují před a po cvičení.
Upozornění
- Nepokoušejte se cvičit s poškozeným svalovacím materiálem.
