Přehled
Pro dospívajícího s typickými hormonálními fluktuacemi, nejistotou a novými životními zkušenostmi je prokázání zdrženlivosti vždycky problémem. Hněv často vytváří pocity, které vedou k násilným výbuchům. Mezi další příklady ztráty sebeovládání patří přejídání, nedovolené užívání drog, konzumace alkoholu a sexuální aktivity. Teenagerova schopnost vykonávat sebeovládání v obtížných situacích mu pomůže vyhnout se samodestruktivnímu chování a zůstat mimo potíže.
Identifikujte spouštěče a znaky
Podle poradenského centra na University of Massachusetts Lowell může teenager, který se chystá ztratit kontrolu, vystavovat fyzické varovné příznaky vyvolané spouštěčem. Něco tak jednoduchého jako tón hlasu někoho, nebo pocit nerespektování, může vyvolat negativní emoce. Fyzické reakce na spouštěče mohou zahrnovat zaťaté pěsti, sevřenou čelist a zpocené dlaně. Teenageři a jejich pečovatelé by se měli naučit rozpoznávat známky a spouštěče nadcházející ztráty sebeovládání, které pomohou zmírnit potenciálně nebezpečné situace ještě předtím, než budou eskalovat.
Kognitivní restrukturalizace
Podle americké psychologické asociace znamená kognitivní restrukturalizace změnu způsobu myšlení. Rozzlobený dospívající má tendenci přehánět své myšlenky a stát se příliš dramaticky o zdánlivě malých otázkách. Rozčílení a ztráta kontroly může ve skutečnosti způsobit, že se cítíte horší. Nahrazením nafouknutých negativních myšlenek racionálnějšími myšlenkami mohou dospívající udržet sebeovládání. Jako příklad, spíše než používat slova jako "hrozný" nebo "strašný", abyste popsali situaci, řekněte si, že je to frustrující, ale ne konec světa.
Asertivní chování
Cvičení v asertivním chování, nikoliv v agresivním chování, může pomáhat dospívajícímu dospět k pozitivním výsledkům při konfrontaci se situacemi, které způsobují, že ztratí kontrolu. Podle Poradního centra na University of Massachusetts Lowell: "Asertivní chování zahrnuje postavení osobních práv a vyjádření sebe samých přímými způsoby, které neporušují práva jiné osoby". Asertivní teenager používá prohlášení "já", přebírá zodpovědnost za své vlastní pocity a vyhýbá se přehánění slovy "nikdy" a "vždy".
Bojová umění
Trénink bojových umění poskytuje klasický model pro vytváření sebeúcty, sebeovládání a sebeovládání u mladistvých. Asijské bojové umění se zaměřuje na respekt, tradici a duševní sílu. Podle Iowa State University Hapkido potřebujete fyzickou kontrolu fyzicky, abyste chránili sebe i ostatní v životě iv praxi a psychicky vám pomáhali komunikovat s lidmi v každodenním životě.
Hluboké dýchání
Podle Americké psychologické asociace relaxační nástroje, jako je hluboké dýchání a vizualizace, mohou pomoci uklidnit rozzlobené pocity. Teenager se může naučit dýchat hluboce, od bránice, nikoli od hrudníku. V tichém okamžiku učíte dospívajícího s problémy sebekontroly, abyste vizualizovali negativní emoce opouštějící své tělo pokaždé, když vydechla, nebo aby představila relaxační zážitek z její minulosti nebo představivosti. Povzbuďte ji, aby denně cvičil hluboké dýchání. APA také doporučuje každodenní praxi jógy. S praxí, hluboké dýchání převezme dříve než negativní situace má čas eskalovat.
