Hypofýza má velikost hrachu a sedí u mozku za nosem. Přestože je to malé, toto neodstraní jeho význam pro tělo. Produkuje lidský růstový hormon (HGH), který je pro růst klíčový, když jste dospívající. Jakmile jste plně dospěli, je HGH zodpovědná za řádné fungování orgánů a tkání. Pokud chcete zvýšit své úrovně, můžete to udělat pomocí cvičení; ale ne jen cvičení. Měly by být složené. Sdružené cvičení zahrnují více než jeden kloub a získávají více než jednu svalovou skupinu.
Kliky
Pushups jsou populární cvičení tělesné hmotnosti, které lze provádět téměř kdekoli. Nalézají vaše hrudní svaly, triceps, ramena a absy současně, což je kvalifikuje jako složené cvičení. Chcete-li je provést, ležte na žaludku rukama přímo pod rameny. Zatlačte se do vzduchu, dokud vaše paže nejsou rovné, a pak se dolů sami dolů, dokud se nedostanete k šířce pěstí ze země. Opakujte pro několik opakování. Když to uděláte, držte si záda naprosto rovně a kontrastujte. Chcete-li tyto intenzivnější, umístěte nohy na židli nebo na lavičku.
Kliky
Pullups jsou další tělesné váhy složené cvičení, které pracuje na zádech, ramenou, hrudi a bicepsu najednou. Chcete-li tak učinit, uchopte lištu s rukojetí s rukama za rukama, která se od sebe od sebe vzdává. Udržujte své tělo rovno a vytáhněte ho, dokud vaše hrudník není výšky baru. Snižte se zpátky a opakujte. Můžete to také provést s širokým uchopením, úzkou přilnavostí a zpětnou přilnavostí.
Lisovací lisy
Lisovací lisy se často vyrábějí jako hromadné stavební stroje. Chcete-li to udělat, ležet na lavičce a popadnout tyč v širokém úchopu. Zatlačte ji z bezpečnostních kolíků a držte ho rovně nad sebou. Pomalu jej dolů sklopte, dokud není přímo nad hrudníkem, a pak jej zatlačte zpět. Vezměte velkou inhalaci, když ji spustíte a vydechnete, když ji zvednete.
Deadlifts
Deadlifts jsou složené cvičení, které působí na záda, nohy a glutety. Chcete-li to provést, načtěte činky těžkými váhami. Vstupte do širokého postoje za barem. Ohnout kolena, sklonit a uchopit tyč s ramenem na rameno. Udržujte záda rovně a pozorujte pevně dopředu, zdvihněte tyč ze země a postavte se do stojící polohy. Nasaďte jej zpět na zem a opakujte. Když tak učiníte, můžete použít přilnavou rukojeť nebo střídavou rukojeť. Mohou být také provedeny činky.
Vyčistěte a stiskněte
Vyčistěte a lisujte všechny hlavní svaly v těle. Chcete-li to udělat, načtěte činku a postavte se za ní. Skočte dolů a zajistěte ho trochu širší než rameno. Zvedněte lištu, otočte ji až k úrovni hrudníku, pak ji silně zatlačte přímo nad hlavu. Pomalu ji přemístěte zpět na hruď, pak zpět k zemi a opakujte. Ty lze také provést činky.
Lunges
Výpalky jsou složené cvičení, které pracují na zadečku, čtyřkolce, hamstringy a telata. Chcete-li to udělat, udělali dlouhý krok kupředu a ohnuli přední koleno tak, aby bylo o 90 stupňů. Zadní koleno by mělo být těsně nad zemí. Zastavte se a krok druhou nohou. Zakládejte nohu a dělejte to samé. Pokračujte v procházení po celé místnosti po řadu kroků. Chcete-li, aby se intenzivnější, držet na činky, zatímco vy padá.
Měnící se úrovně
Při pravidelném cvičení zvyšuje vaše tělo růstový hormon po každém zasedání a pokračuje v průběhu 24 hodin. Množství růstového hormonu, které vaše tělo produkuje během cvičení, závisí na vašem věku, intervalu odpočinku, zatížení a frekvenci cvičení odporu, který děláte. Mladší dospělí, zvláště ženy, mají tendenci produkovat více růstového hormonu s cvičením i po aerobních aktivitách, podle výzkumné studie zveřejněné ve sportovní medicíně.
